[{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BlogPosting","@id":"https:\/\/www.telavita.com.br\/blog\/como-controlar-estresse-no-trabalho\/#BlogPosting","mainEntityOfPage":"https:\/\/www.telavita.com.br\/blog\/como-controlar-estresse-no-trabalho\/","headline":"Como controlar o estresse no trabalho","name":"Como controlar o estresse no trabalho","description":"Antes da pandemia, um dos principais preconceitos em relação ao trabalho remoto era a possibilidade da perda de produtividade. Entretanto, o que aconteceu foi ao contrário, a busca pela produtividade aumentou e a necessidade imposta pelo momento ocasionou em muitos, o estresse no trabalho. 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Adorei as dicas! Vou praticar e compartilhar!","author":{"@type":"Person","name":"MIRELLA REGO","url":""}}],"about":["Trabalho"],"wordCount":822,"articleBody":"Antes da pandemia, um dos principais preconceitos em relação ao trabalho remoto era a possibilidade da perda de produtividade. Entretanto, o que aconteceu foi ao contrário, a busca pela produtividade aumentou e a necessidade imposta pelo momento ocasionou em muitos, o estresse no trabalho.Dessa forma, as empresas perceberam que seus profissionais mantiveram ou até aumentaram sua capacidade produtiva. Não à toa, grandes companhias manifestaram o desejo de manter o home office mesmo depois da pandemia.Entendemos que a construção e a manutenção de uma rotina equilibrada podem tornar o dia a dia mais produtivo e contribuir para uma melhor qualidade de vida. Porém, nem todos estão conseguindo aproveitar os potenciais benefícios dessa nova dinâmica.Como controlar o estresse no trabalhoPara alguns, a sensação de que não estão sendo produtivos o suficiente pode se tornar uma pressão excessiva. Para outros, o maior desafio é justamente o trabalho em excesso, que poderá levar exatamente ao oposto dos objetivos desejados, como perda de foco, procrastinação e queda de produtividade.O perigo, no entanto, fica por conta do acúmulo de estresse mental, que em seu extremo pode gerar um burnout. Independentemente de qual seja seu perfil, para evitar que isso aconteça, é fundamental desenvolver a inteligência emocional e definir as melhores estratégias para cumprir de forma qualitativa todas as tarefas do trabalho.Nesse sentido, algumas técnicas e sugestões do que você pode fazer no seu dia a dia para conseguir controlar o estresse no trabalho são:Pequenas pausas no diaVocê pode começar fazendo pequenas pausas de, aproximadamente, 10 minutos cada. Tente fazer isso de duas a três vezes por dia, inclusive. Nesse início, é interessante colocar um despertador no celular para realizar as pausas. Siga essa rotina até se acostumar e isso tenha virado um hábito.Em cada pausa levante da cadeira, alongue-se, force um bocejo e depois um sorriso. Nesse momento, tire um momento para respirar fundo, você perceberá que isso fará toda a diferença no seu dia.Utilize a técnica da respiração conscienteFeche os olhos. Permita-se por alguns minutos ser apenas um observador do universo. Não interfira e não julgue. Apenas esteja ali. Permaneça nesses momentos de olhos fechados e concentrado nos movimentos da respiração.Dessa forma, procure respirar pelo menos 5 vezes de forma profunda e consciente. Faça do seguinte modo:Inspire. Puxe o ar por 3 segundos;Mantenha os pulmões cheios por 3 segundos.Expire. Solte o ar por 3 segundos;Mantenha os pulmões vazios por 3 segundos.Esses micro intervalos de alguns minutos podem ser comparados àquela prática de desligar o “modem” da tomada por alguns segundos. Procuramos “reiniciar” o sistema, ou seja, corrigir lentidão, contrastes e torná-lo eficiente.Aliás, pesquisas recentes mostraram que as pessoas que não se sentiam engajadas com seus empregos aumentavam a produtividade ao instituírem a prática de micro intervalos. Esse método requer pouco tempo do seu dia, então, dê uma chance a ela.Pratique o mindfulnessOutra sugestão interessante para controlar o estresse no trabalho e melhorar a qualidade do seu dia é utilizar uma prática simples de mindfulness. Você pode adicionar essa rotina já nessas pausas de poucos minutos que irá realizar, conforme o item anterior.Então, faça os seguintes passos durante algumas respirações:Adote uma posição confortável (sentado ou deitado) e deixe o corpo se estabilizar na posição;Lentamente, leve a sua atenção para o corpo. Isso pode incluir as sensações físicas (contato do corpo com o chão, temperatura da pele, desconfortos ou pontos de tensão) e percepções de pensamentos ou emoções do momento;Gradualmente, comece a levar a sua atenção para as sensações e movimentos da respiração;Perceba os movimentos do tórax e do abdômen na inspiração e expiração do ar;Note a sensação do ar entrando e saindo pelas narinas durante a respiração;Deixe seguir o fluxo natural da respiração e sem tentar alterá-lo. Apenas o observe.Agende agora uma consulta com psicólogo"},{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.telavita.com.br\/blog\/#breadcrumbitem"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Como controlar o estresse no trabalho","item":"https:\/\/www.telavita.com.br\/blog\/como-controlar-estresse-no-trabalho\/#breadcrumbitem"}]}]