[{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BlogPosting","@id":"https:\/\/www.telavita.com.br\/blog\/gestao-de-tempo\/#BlogPosting","mainEntityOfPage":"https:\/\/www.telavita.com.br\/blog\/gestao-de-tempo\/","headline":"Gest\u00e3o de tempo: o que \u00e9 e como fazer","name":"Gest\u00e3o de tempo: o que \u00e9 e como fazer","description":"Você, provavelmente, conhece aquela pessoa que trabalha muito e reclama que não tem tempo pra nada. Nesse sentido, é possível observar que ela está com o foco somente na produtividade e na entrega de resultados. O tempo livre é quase inexistente e os pensamentos estão voltados para o crescimento profissional. 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Quem s\u00f3 assistiu a jornalista Renata Vasconcelos a noite no JN, pode achar ela com \"cara de poucos amigos\", mas de a ela, novamente, a bancada do Bom dia Brasil. Como ela era alto astral, simpatississima! N\u00e3o \u00e9 raro ouvir: promo\u00e7\u00e3o n\u00e3o se recusa; a noite tem mais esse lado gala\/s\u00f3brio! Ser\u00e1? No SBT, dependendo da mat\u00e9ria, como o \"S\u00e3o Jo\u00e3o do Nordeste\", a jornalista Marcela entra no \"embalo\" da festa noticiada, Sem perder o glamour! Quando eu trabalhava e inclu\u00eda de manh\u00e3, como era dif\u00edcil estar \"antenado\"; s\u00f3 pela metade da tarde que meu trabalho \"rendia\" (como se diz); agora, se come\u00e7asse ao meio dia, \u00e0s 20 ou 21hs, eu mantinha o mesmo \"pique\"! \u00c9 um \"detalhe\": muitos gerentes de RH poder\u00e3o dizer, mas que faz toda diferen\u00e7a na produ\u00e7\u00e3o individual!","author":{"@type":"Person","name":"Geraldo","url":""}}],"about":["Comportamento"],"wordCount":1494,"articleBody":"Você, provavelmente, conhece aquela pessoa que trabalha muito e reclama que não tem tempo pra nada. Nesse sentido, é possível observar que ela está com o foco somente na produtividade e na entrega de resultados.O tempo livre é quase inexistente e os pensamentos estão voltados para o crescimento profissional. De certa forma, essa pessoa foi engolida pelas atividades do ambiente e não consegue enxergar nada além disso.Quando o assunto é tempo, começamos a entrar num cenário de confronto com o momento social atual. Aliás, as demandas do cotidiano impõem cada vez mais que tenhamos um aumento da nossa produtividade. Porém, isso requer tempo e aí começa o conflito interno, pois não existe equilíbrio entre as diferentes áreas da vida. Agende agora uma consulta com psicólogoGestão de tempo e a sua importânciaAbordar a gestão de tempo é um assunto delicado por envolver uma variedade de questões que influenciam como cada pessoa gerencia o próprio tempo. Afinal, cada sujeito tem uma rotina diferente e isso impacta diretamente na forma como as atividades são distribuídas. Entretanto, fica evidente que falar sobre tempo é também falar sobre a vida das pessoas: objetivos, sonhos, metas e até mesmo as relações cotidianas. A forma como as atividades diárias se organizam estão, em muitas ocasiões, relacionadas a todas essas variáveis que o sujeito deseja alcançar. Quando abordamos a questão do tempo é importante levar em consideração variáveis que são inegáveis a condição humana: sono, alimentação, interação social, atividade física, momentos de lazer, trabalho, estudos e etc.LEIA MAIS: Como ter mais qualidade de vidaTodos esses fatores nos mostram que a rotina e o tempo de uma pessoa são organizados pensando em dar conta do máximo de atividades possíveis que o indivíduo se propõe a fazer. Isso influencia diretamente no dia a dia e gera consequências emocionais e comportamentais.Inclusive,  esse é um dos temas mais comuns a ser tratado nas sessões de psicoterapia. Aliás, uma boa parcela das pessoas que chegam com ansiedade apresentam sintomas relacionados à produção diária, tempo e, principalmente, ao próprio desempenho com o tempo. Dessa forma, surgem cobranças, ansiedade e, até mesmo, o sentimento de culpa e\/ou insuficiência. Tudo isso pela pessoa imaginar que não vai conseguir ou pensar que não conseguirá cumprir todas tarefas que definiu para o seu dia.Além disso, vale ressaltar que alguns sujeitos possuem esquemas mentais (modos de funcionar em determinadas situações) que favorecem uma rotina totalmente disfuncional. Dessa forma, o indivíduo é atropelado pela enorme quantidade de tarefas que propõe para si no cotidiano. Como realizar a gestão de tempoExistem diversas estratégias criadas para maximizar o rendimento do tempo que você dispõe. Dessa forma, irei listar algumas alternativas interessantes e que possam também se adequar ao seu gosto e disponibilidade.MindfulnessA mindfulness, a meditação de atenção plena, é considerada uma psicoterapia de terceira onda, ou seja, moderna e com resultados científicos comprovados. Sim, uma técnica de meditação com resultados científicos que são comparados ao uso de medicamentos.Trata-se de uma técnica de meditação que treina a mente para entrar em um estado de atenção plena ao aqui e agora, ou seja, o momento presente. Dessa forma, o Mindfulness permite que o sujeito tenha a possibilidade de trazer sua atenção para o que está vivendo. Tal habilidade desenvolve um rendimento maior do tempo e também evita que a pessoa entre em um loop de pensamentos sobre o futuro e passado, abrindo espaço apenas para o que está acontecendo no agora.Conheça a TelavitaOrganização do ambienteUma outra variável que também precisa ser explorada é justamente a organização do ambiente. Sendo assim, procure criar um ambiente que te coloque diretamente com a atividade que você está fazendo e se livre das distrações. Nesse sentido, remova tudo que possa ser um estímulo e que rouba a sua atenção, como, por exemplo, celulares, aparelhos de televisão, computadores, etc. Além disso, também é interessante retirar quaisquer apps, sites e estímulos que possam vir do computador ou celular capazes de causar distração.Pratique exercícios físicosSim, praticar exercícios aeróbicos pode ajudar na sua atenção, gestão de tempo e produtividade. As atividades físicas produzem benefícios para o corpo e conseguem também diminuir a ansiedade. Defina suas prioridadesOutra questão importante é definir as prioridades antes de pensar no que fazer com o tempo. Nesse sentido, procure entender quais tarefas são mais importantes e as realize primeiro, pois, assim, conseguirá se sentir melhor e mais produtivo ao  final do dia.Encaixote o tempoA parte mais difícil de produzir é iniciar. Esse simples passo dificulta para que a nossa mente tenha a motivação necessária para dar aquele primeiro empurrão. Entretanto, o método de encaixotar o tempo pode ajudar nessa questão. Trabalhar com o encaixotamento de tempo é criar caixinhas de tempo em que você produz e pausa. Dessa forma, a atividade fragmentada gera na mente uma sensação de que o tempo está rendendo mais, pois a procrastinação é menor.LEIA MAIS: Como desenvolver hábitos saudáveisEntão, procure utilizar caixas de 30 minutos (25 minutos produzindo e 5 minutos descansando). Faça esse ciclo repetidas vezes até se tornar um hábito, desse modo, você conseguirá organizar melhor sua capacidade de produção e a gestão de tempo.Determine prazosOutro ponto importante para a gestão do tempo é ter noção de quanto tempo você demora para realizar cada tarefa. Sendo assim, é fundamental estabelecer um prazo para a realização de cada atividade. Afinal, se você determina um mês para um trabalho, você demora um mês para realizá-lo. Entenda seu padrão no ambienteO ambiente condiciona o que fazemos. Então, se você está no quarto ou na sala, você irá realizar aquilo que está habituado a fazer nesses lugares. Ou seja, se você sempre assiste séries no seu quarto, provavelmente, será mais difícil de estudar ou trabalhar nesse local, pois o cérebro pensará na distração cotidiana.O truque, então, é mudar o ambiente em si. Procure separar os lugares por atividades para conseguir se concentrar ao máximo naquilo que precisa fazer. Essa é uma armadilha muito comum que muitas pessoas acabam caindo por costume.Encontre seu psicólogo onlineRastreie os seus hábitosObserve o que faz seu dia ser improdutivo e crie estratégias para agir diretamente nisso. Perceba quais hábitos você gostaria de fazer diariamente. Coloque os hábitos que você gostaria de fazer durante o dia em uma folha e do outro lado o dia do mês.Dessa forma, transforme o seu dia em algo visual para que possa visualizar aquilo que você conseguiu completar de metas diárias, até que você ajuste o seu dia para tudo que deseja cumprir.A forma como cada pessoa organiza a rotina diária e as atividades está relacionada com características da personalidade e com hábitos saudáveis. Se você nota que tem sobrecarga emocional durante o seu dia, procure a terapia.LEIA MAIS: Rotina de autocuidado: como cuidar da sua saúde mental"},{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.telavita.com.br\/blog\/#breadcrumbitem"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Gest\u00e3o de tempo: o que \u00e9 e como fazer","item":"https:\/\/www.telavita.com.br\/blog\/gestao-de-tempo\/#breadcrumbitem"}]}]