[{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BlogPosting","@id":"https:\/\/www.telavita.com.br\/blog\/higiene-do-sono\/#BlogPosting","mainEntityOfPage":"https:\/\/www.telavita.com.br\/blog\/higiene-do-sono\/","headline":"8 dicas para realizar uma higiene do sono e dormir bem","name":"8 dicas para realizar uma higiene do sono e dormir bem","description":"A qualidade do sono desempenha um papel fundamental em nossa saúde e bem-estar. No entanto, muitas vezes negligenciamos um aspecto crucial para garantir uma boa noite de descanso: a higiene do sono.  Um cenário bastante comum para pessoas que não fazem a higiene do sono é, estar se arrumando para dormir ou já estar na […]","datePublished":"2023-09-20","dateModified":"2023-09-20","author":{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.telavita.com.br\/blog\/author\/veronicasilveira\/#Person","name":"Psic\u00f3loga Ver\u00f4nica Silveira - CRP 17\/2774","url":"https:\/\/www.telavita.com.br\/blog\/author\/veronicasilveira\/","identifier":40,"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16b57b5152e7073f1770a29c7cd6e407?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/16b57b5152e7073f1770a29c7cd6e407?s=96&d=mm&r=g","height":96,"width":96}},"publisher":{"@type":"Organization","name":"TELAVITA","logo":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.telavita.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/telavita.jpg","url":"https:\/\/www.telavita.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/telavita.jpg","width":200,"height":200}},"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.telavita.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/higiene-do-sono.jpg","url":"https:\/\/www.telavita.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/higiene-do-sono.jpg","height":1707,"width":2560},"url":"https:\/\/www.telavita.com.br\/blog\/higiene-do-sono\/","about":["Sono"],"wordCount":1009,"articleBody":"A qualidade do sono desempenha um papel fundamental em nossa saúde e bem-estar. No entanto, muitas vezes negligenciamos um aspecto crucial para garantir uma boa noite de descanso: a higiene do sono. Um cenário bastante comum para pessoas que não fazem a higiene do sono é, estar se arrumando para dormir ou já estar na cama, e ficar mexendo no celular, com dificuldades para dormir.Se você chegou até este texto, é muito provável que sua rotina se assemelhe a esse cenário recorrente. Por isso, veja conosco sobre como ter uma boa higiene do sono e desvende sua importância.O que é a higiene do sono?Segundo o Instituto do Sono de São Paulo, a higiene do sono nada mais é do que “o termo usado para designar um conjunto de regras e práticas que buscam preparar e treinar o organismo para que o horário de dormir seja sempre um momento agradável”.Entretanto, a higiene do sono abrange uma série de estratégias que vão desde a criação de um ambiente propício para o descanso até a adoção de hábitos saudáveis que o precedem.Dessa forma, é uma abordagem que desempenha um papel crucial na promoção de uma noite de sono tranquila e na manutenção de uma boa saúde física e mental ao longo da vida.Onde está o problema?Num mundo hiperconectado, com tecnologias que se propõem facilitar nossas atividades de vida diárias e trabalho, direcionamos muito da nossa atenção para fora de nós.Na maioria das vezes, não relacionamos nosso orgânico – alimentação, dormir, postura ao trabalhar e assistir televisão – à sintomas que nos perturbam no dia a dia. Acabamos hiper focando “fora” algo que pode estar desajustado “dentro” de nós.Quanto ao sono, é comum na clínica, questionar os pacientes sobre os sonhos e se conseguem se lembrar destes, pois através das imagens oníricas podemos encontrar pistas dos desconfortos sentidos, dos desejos reprimidos, das dores que insistem em atuar.Assim, é possível realizar a psicoeducação a fim de que se conectem mais consigo e observem com autoconhecimento o que pode ser a causa de seus problemas ao adormecer.Dicas para uma boa higiene do sonoDe acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), 40% dos brasileiros sofrem de algum distúrbio de sono. Todavia, é  importante, por exemplo, saber diferenciar se estes, são causados pela dificuldade de dormir ou o sono em excesso, conhecidos como insônia ou hipersonia. Se você tem dificuldades para dormir, siga estas dicas para uma boa higiene do sono:1. Não faça refeições pesadas à noiteEvite refeições pesadas à noite, pois uma alimentação que exige muito do seu sistema digestivo redirecionará o funcionamento do seu corpo para a digestão, prejudicando o relaxamento.2. Use e abuse dos chásAproveite os benefícios dos chás com propriedades calmantes, mas sem efeitos diuréticos, para evitar interrupções noturnas no seu ciclo circadiano de sono.3. Pratique o autocuidadoDedique um tempo ao autocuidado antes de dormir. Isso inclui escovar os dentes, seguir uma rotina de cuidados com a pele e esvaziar a bexiga, além de qualquer outra prática que você considere importante para preparar sua mente e corpo para relaxar.4. Teste a aromaterapiaEscolha óleos essenciais que tenham propriedades relaxantes, como óleo de lavanda, e use um difusor para espalhar a fragrância no ambiente. A aromaterapia pode ajudar a criar uma atmosfera serena e tranquila no quarto.5. MediteReserve alguns minutos para meditar e acalmar a mente. A meditação guiada por áudio ou aplicativos pode ser útil para iniciantes. Concentre-se na respiração e libere os pensamentos preocupantes antes de dormir.6. Crie um ambiente propício para seu relaxamento Mantenha o quarto escuro, fresco e silencioso. Além disso, invista em um colchão e travesseiros confortáveis para um sono mais reparador. Isso pode ajudar muito.7. Reduza o tempo nas redes sociaisEvite a exposição a telas brilhantes, como smartphones e tablets, que emitem luz azul e podem atrapalhar a produção de melatonina, o hormônio do sono. A leitura de um livro relaxante ou a audição de música suave podem acalmar a mente antes de dormir.8. Abandone a ilusão de controleReconheça que nem sempre é possível controlar todos os aspectos da vida. Aceite que algumas situações estão além do seu controle e concentre-se em liberar a tensão e se preparar para um sono tranquilo.Tratamento para o sonoAlém da higiene do sono, a psicoterapia é uma excelente alternativa para o tratamento dos distúrbios do sono. Um terapeuta ensinará técnicas para identificar e modificar padrões de pensamento e comportamento que afetam o sono.Em alguns casos, os médicos psiquiatras podem prescrever medicamentos para ajudar a regular o sono. Isso deve ser feito sob supervisão médica, pois muitos medicamentos para dormir têm potencial para dependência e efeitos colaterais. Entretanto, o recomendado é sempre tentar por vias orgânicas primeiro.Agende agora uma consulta com psicólogo"},{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.telavita.com.br\/blog\/#breadcrumbitem"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"8 dicas para realizar uma higiene do sono e dormir bem","item":"https:\/\/www.telavita.com.br\/blog\/higiene-do-sono\/#breadcrumbitem"}]}]