{"id":2641,"date":"2018-10-23T09:00:56","date_gmt":"2018-10-23T12:00:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.telavita.com.br\/blog\/?p=2641"},"modified":"2025-12-08T19:00:46","modified_gmt":"2025-12-08T21:00:46","slug":"dicas-para-reduzir-estresse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.telavita.com.br\/blog\/dicas-para-reduzir-estresse\/","title":{"rendered":"Voc\u00ea anda estressado? Confira aqui 5 dicas para reduzir o estresse!"},"content":{"rendered":"\r\n

Respire fundo. Pode parecer simples e at\u00e9 besteira, mas essa \u00e9 uma das mais valiosas armas contra o estresse. A vida corrida, as obriga\u00e7\u00f5es que parecem intermin\u00e1veis, as responsabilidades e cobran\u00e7as sociais…tudo isso pode ser fonte de muita ang\u00fastia e nervoso para muita gente. Reduzir o estresse<\/strong> \u00e9 vital para que a qualidade de vida<\/a> n\u00e3o seja colocada em cheque.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

O estresse est\u00e1 enraizado no dia a dia de grande parte dos brasileiros. De acordo com uma pesquisa online realizada pelo Instituto de Psicologia e Controle do Stress (IPCS)<\/strong><\/a> com 2.195 brasileiros, 34% dos entrevistados disseram ter um n\u00edvel de estresse \u201cexcessivo\u201d.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Leia mais sobre os tipos de estresse<\/strong><\/a>!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Estresse: O que significa?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

A\u00a0palavra\u00a0“estresse” vem do ingl\u00eas “stress”, que significa “press\u00e3o”, “tens\u00e3o” ou “insist\u00eancia”. O esfor\u00e7o demasiado que realizamos ao tentar sair de um momento de press\u00e3o causa o\u00a0estresse<\/strong>. O organismo, em resposta, sofre altera\u00e7\u00f5es e libera uma s\u00e9rie de\u00a0rea\u00e7\u00f5es qu\u00edmicas<\/strong>\u00a0e, consequentemente, fisiol\u00f3gicas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

A adrenalina sufocada n\u00e3o permite que as fun\u00e7\u00e3o do organismo se realizem de acordo com o esperado. O ac\u00famulo dessa energia d\u00e1 orgiem ao estresse. Muita gente n\u00e3o sabe como lidar com ele e acabam vivendo uma rotina insuflada nessa energia negativa e com a qualidade de vida extremamente prejudicada. Por isso, reunimos 5 dicas valiosas para te ajudar a conviver melhor com voc\u00ea mesmo e derrubar o estresse!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Confira aqui estresse e sintomas!<\/strong><\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

1 – Respire…1, 2, 3, 4, 5<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Respirou fundo? Agora inspire pelo nariz, conte at\u00e9 5 e expire pela boca, contando at\u00e9 10. Essa \u00e9 a receita m\u00e1gica para uma respira\u00e7\u00e3o correta e apaziguadora, segundo\u00a0a psic\u00f3loga Marilda Lipp, diretora do IPCS<\/strong>. Quando pensamos em respira\u00e7\u00e3o, logo pensamos que \u00e9 um processo b\u00e1sico e sem muito esfor\u00e7o.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

N\u00e3o damos aten\u00e7\u00e3o ao movimento primordial do nosso sistema e fazemos isso de forma errada na maior parte do tempo. A respira\u00e7\u00e3o profunda e abdominal oxigena as c\u00e9lulas cerebrais e d\u00e1 uma sensa\u00e7\u00e3o tranquilizadora. Para se ter uma ideia, uma \u00fanica sess\u00e3o de respira\u00e7\u00e3o feita corretamente, conseguiu diminuir a press\u00e3o sangu\u00ednea, segundo o estudo publicado na revista \u201cComplementary Therapies in Medicine<\/strong>“,<\/a> em 2006. Por isso, quando o estresse pintar, aposte nessa dica!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

2 – Pratique exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u00c9 fato que o neurotransmissor endorfina<\/strong> \u00e9 o horm\u00f4nio do bem-estar. Mas como fazer para sentir seus efeitos? \u00c9 f\u00e1cil, pratique exerc\u00edcios f\u00edsicos! J\u00e1 dizia a cita\u00e7\u00e3o popular latina “Mens sana in corpore sano”, ou seja,\u00a0 “uma\u00a0mente s\u00e3\u00a0num\u00a0corpo s\u00e3o”. O\u00a0estresse pode causar<\/strong>\u00a0doen\u00e7as como\u00a0doen\u00e7as como ansiedade,\u00a0depress\u00e3o<\/a>, hipertens\u00e3o, infarto e at\u00e9 c\u00e2ncer!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Quando prestamos aten\u00e7\u00e3o nos movimentos do nossos corpo, sentindo cada m\u00fasculo trabalhar e a respira\u00e7\u00e3o fluir, colhemos efeitos tranquilizadores e saud\u00e1veis tanto para a mente quanto para o corpo, pois quando o colocamos para funcionar, a mente tamb\u00e9m trabalha melhor.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

3 – Um tempo para a soneca<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Aquela soneca depois do almo\u00e7o pode ter efeitos revitalizadores para o corpo e mente.\u00a0 Cientistas analisaram a urina e a saliva dos pacientes que participaram do estudo publicado pela\u00a0“Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism<\/a>“<\/strong>. Eles tiraram uma soneca de 30 minutos e seus n\u00edveis hormonais estavam em pleno equil\u00edbrio.\u00a0\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

O sono durante a noite \u00e9 primordial. Uma pessoa que dorme pouco e\/ou mal coloca em risco o funcionamento do organismo e se estressa com mais facilidade durante o dia.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

O Hospital Israelita Albert Einstein<\/a> <\/strong>enfatiza:”Quando a dificuldade para dormir passa a ser constante, o rendimento ser\u00e1 afetado. Antes de dormir precisamos relaxar! \u00c9 importante reduzir a adrenalina produzida para garantir um sono reparador.”<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

4 – D\u00ea uma pausa!<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Viver num turbilh\u00e3o de pensamentos, trabalho e atividades podem deixar qualquer um meio doido.\u00a0\u00c9 por isso que uma das dicas \u00e9 saber quando dar uma pausa. Se estiver se sentindo sobrecarregado, tire uns minutinhos para espairecer, tomar um caf\u00e9, respirar…\u00e1s vezes sair do ambiente que causa o estresse mental<\/strong> pode aliviar muito a tens\u00e3o.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

E, caso precise de uma pausa mais longa, n\u00e3o exite em tirar f\u00e9rias. Visitar lugares novos, se reconectar com voc\u00ea mesmo e respirar outros ares \u00e9 necess\u00e1rio e bem vindo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

5 – Meditar \u00e9 preciso<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

A pr\u00e1tica milenar da medita\u00e7\u00e3o<\/strong> cuja origem antiga teve in\u00edcio na \u00c1sia, j\u00e1 tem muitos adeptos atualmente pelos efeitos positivos na mente e no corpo. O Hospital Israelita Albert Einstein,<\/strong> juntamente com a Universidade Federal de S\u00e3o Paulo (Unifesp)<\/strong> <\/a>e o Instituto Appana Mind<\/strong><\/a>, realizou uma pesquisa que revelou que 1 hora e 15 minutos de ioga e medita\u00e7\u00e3o tr\u00eas vezes por semana, ao longo de dois meses, tem o poder de cortar pela metade a concentra\u00e7\u00e3o de cortisol e adrenalina.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

O desequil\u00edbrio do cortisol pode prejudicar muito o organismo. O\u00a0cortisol baixo e adrenalina em excesso<\/strong>\u00a0podem causar sintomas de depress\u00e3o,<\/a> cansa\u00e7o ou fraqueza, ansiedade<\/a>, estresse<\/a>, hiperatividade e desaten\u00e7\u00e3o.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Reduzir o estresse \u00e9 uma das chaves que abre as portas para a qualidade de vida. Sem uma boa qualidade de vida, vivemos em fun\u00e7\u00e3o dos malef\u00edcios que a sociedade nos causa. Por isso, respire, inspire, pare, pratique esportes e medite.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Estresse: como tratar<\/strong>? Clique Aqui e descubra como.<\/a><\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Respire fundo. Pode parecer simples e at\u00e9 besteira, mas essa \u00e9 uma das mais valiosas armas contra o estresse. A vida corrida, as obriga\u00e7\u00f5es que parecem intermin\u00e1veis, as responsabilidades e cobran\u00e7as sociais…tudo isso pode ser fonte de muita ang\u00fastia e nervoso para muita gente. Reduzir o estresse \u00e9 vital para que a qualidade de vida […]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":2787,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"no","footnotes":""},"categories":[254],"tags":[],"yoast_head":"\n5 dicas para reduzir o estresse no dia a dia | Telavita<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Voc\u00ea sabia que respirar corretamente pode ser a chave para reduzir o estresse? 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