{"id":2949,"date":"2018-11-08T12:08:27","date_gmt":"2018-11-08T14:08:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.telavita.com.br\/blog\/?p=2949"},"modified":"2019-10-17T14:08:38","modified_gmt":"2019-10-17T17:08:38","slug":"importancia-do-sono-e-estudo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.telavita.com.br\/blog\/importancia-do-sono-e-estudo\/","title":{"rendered":"A import\u00e2ncia do sono para os estudos"},"content":{"rendered":"\n<p>Voc\u00ea j\u00e1 passou a noite estudando e tentando <strong>memorizar um conte\u00fado<\/strong> na v\u00e9spera da prova? Ou ent\u00e3o j\u00e1 cansou de tanto <strong>ler cap\u00edtulos sem fim <\/strong>e teve que recome\u00e7ar tudo de novo por causa do sono? Se a resposta foi sim, saiba que <strong>esse h\u00e1bito n\u00e3o \u00e9 nada bom para a sua sa\u00fade<\/strong> e muito menos no rendimento da prova em quest\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>O <strong>sono<\/strong> \u00e9 vital para a sobreviv\u00eancia. Seu efeito restaurador \u00e9 essencial para a sa\u00fade do organismo e age na capacidade dos indiv\u00edduos sentirem-se bem durante o dia. Isso acontece porque, durante o sono, o corpo remove do c\u00e9rebro<strong>&nbsp;prote\u00ednas t\u00f3xicas<\/strong>, as&nbsp;<strong>beta-amiloides<\/strong>&nbsp;e, se n\u00e3o forem removidas, interferem com o funcionamento do c\u00e9rebro.<\/p>\n\n\n\n<p>O sono possui quatro fases, sendo que cada uma delas \u00e9 respons\u00e1vel por uma atividade diferente. Segundo a&nbsp;<a href=\"http:\/\/www.sono.com.br\/blog\/4-fases-do-sono\"><strong>Cl\u00ednica do Sono<\/strong><\/a>, essas s\u00e3o as caracter\u00edsticas dos&nbsp;<strong>tipos de sono<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Fase 1:<\/strong>\u00a0 se caracteriza pelo\u00a0<strong>sono leve<\/strong>\u00a0e consome cerca de 10% do per\u00edodo da noite; consiste numa transi\u00e7\u00e3o entre a vig\u00edlia e o sono. &#8220;As ondas cerebrais desaceleram e a atividade muscular do corpo despenca, o que pode gerar espasmos e sensa\u00e7\u00e3o de queda. O sono leve acontece a partir da libera\u00e7\u00e3o da melatonina, o horm\u00f4nio do sono, cuja libera\u00e7\u00e3o acontece quando come\u00e7a a escurecer e o nosso corpo entende que chegou a noite.&#8221;<br><br><\/li><li><strong>Fase 2:<\/strong>\u00a0aqui \u00e9 o\u00a0<strong>sono m\u00e9dio,<\/strong>\u00a0respons\u00e1vel por 45% do per\u00edodo do sono cuja caracter\u00edstica mais marcante \u00e9 o descanso absoluto do movimento dos olhos. &#8220;As ondas cerebrais ficam t\u00e3o lentas quanto as de quem pratica medita\u00e7\u00e3o, com algumas altas eventuais. A temperatura do corpo e a press\u00e3o sangu\u00ednea diminuem.&#8221;<br><br><\/li><li>\u00a0<strong>Fase 3:\u00a0<\/strong>\u00a0o<strong>\u00a0sono profundo<\/strong>\u00a0toma conta e abrange cerca de 25% da noite. Aqui, o c\u00e9rebro libera ondas lentas, tornando o despertar mais dif\u00edcil. &#8220;Nesta fase podem acontecer epis\u00f3dios de terror noturno e sonambulismo.&#8221;<br><br><\/li><li><strong>Fase R.E.M.: <\/strong>&#8220;as ondas cerebrais disparam e chegam a mesma velocidade do estado de vig\u00edlia. A atividade cerebral est\u00e1 em alta, assim como a respira\u00e7\u00e3o e press\u00e3o sangu\u00ednea. Os olhos se movimentam rapidamente e \u00e9 nessa faze que acontecem os sonhos.&#8221;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>A import\u00e2ncia das fases 1, 2 e 3 s\u00e3o enormes para a sa\u00fade f\u00edsica do corpo, pois nelas ocorrem a restaura\u00e7\u00e3o dos tecidos, aumento da massa muscular e libera\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio do crescimento.<\/p>\n\n\n\n<p>Confira tamb\u00e9m em nosso blog<strong><a href=\"https:\/\/www.telavita.com.br\/blog\/dicas-para-estudo-menos-estressante\/\"> dicas para um estudo menos estressante<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Os efeitos do sono nos estudos<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Jakke Tamminen<\/strong>,&nbsp;professor de psicologia da <strong><a href=\"https:\/\/www.royalholloway.ac.uk\/\">Universidade Royal Holloway<\/a><\/strong>, do Reino Unido, estudou os efeitos do sono na constru\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria e absor\u00e7\u00e3o de conhecimento e da linguagem.&nbsp; Em uma de suas pesquisas, o professor forneceu aos volunt\u00e1rios um novo vocabul\u00e1rio a ser fixado pela mem\u00f3ria e, ent\u00e3o, pediu que ficassem acordados pela noite adentro.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tamminen<\/strong>&nbsp;observou o quanto os volunt\u00e1rios lembraram da palavra mesmo depois de muitas noites. Ent\u00e3o, concluiu que isso influenciou na rapidez e na intensidade com que absorveram a palavra quando comparados aos que tiveram uma boa noite de sono. Acredite, a diferen\u00e7a foi enorme!<\/p>\n\n\n\n<p>A <strong>hora de dormir<\/strong> \u00e9 essencial para o aprendizado.&nbsp;&#8220;Mesmo que voc\u00ea n\u00e3o esteja estudando quando est\u00e1 dormindo, seu c\u00e9rebro est\u00e1 estudando. \u00c9 quase como se ele estivesse trabalhando por voc\u00ea. Por isso voc\u00ea n\u00e3o ter\u00e1 o retorno esperado do tempo que aplicou aos estudos se n\u00e3o dormir bem&#8221;, explica o professor.<\/p>\n\n\n\n<p>A fase conhecida como <strong>Sono de Ondas Profundas (non-REM)<\/strong> tem profundo impacto no desenvolvimento da linguagem. \u00c9 nele que a mem\u00f3ria \u00e9 formada e retida, e onde h\u00e1 a intera\u00e7\u00e3o de diferentes partes do c\u00e9rebro.&nbsp; Durante essa fase, o<strong> hipocampo<\/strong>, \u00e1rea respons\u00e1vel pelo&nbsp;<strong>aprendizado r\u00e1pido<\/strong>, est\u00e1 em comunica\u00e7\u00e3o com o <strong>neoc\u00f3rtex<\/strong>, respons\u00e1vel pela consolida\u00e7\u00e3o da <strong>mem\u00f3ria de longo prazo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Desse modo, a nova palavra aprendida durante o dia \u00e9 decodificada pelo hipocampo e consolidada pelas in\u00fameras conex\u00f5es e trabalho cont\u00ednuo do sistema neocortical.<\/p>\n\n\n\n<p>Ou seja, a ci\u00eancia comprova que, passar a noite estudando ou&nbsp;<strong>dormir mal, <\/strong>interfere no <strong>ciclo do sono,<\/strong>&nbsp;o que impacta diretamente na absor\u00e7\u00e3o de conhecimento e na consolida\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria. Respeitar todos os&nbsp;<strong>est\u00e1gios do sono<\/strong> pode ser uma quest\u00e3o crucial para n\u00e3o levar um zero do seu c\u00e9rebro. Fique atento e estude, mas jamais se force para ficar acordado, isso pode colocar em risco tanto a sa\u00fade, quanto o seu desempenho escolar.<\/p>\n\n\n\n<p>FONTE: <a href=\"https:\/\/www.bbc.com\/portuguese\/vert-fut-45765704\">BBC<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea j\u00e1 passou a noite estudando e tentando memorizar um conte\u00fado na v\u00e9spera da prova? Ou ent\u00e3o j\u00e1 cansou de tanto ler cap\u00edtulos sem fim e teve que recome\u00e7ar tudo de novo por causa do sono? 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