{"id":2967,"date":"2018-11-07T08:00:54","date_gmt":"2018-11-07T10:00:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.telavita.com.br\/blog\/?p=2967"},"modified":"2019-10-17T14:08:16","modified_gmt":"2019-10-17T17:08:16","slug":"dicas-para-estudo-menos-estressante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.telavita.com.br\/blog\/dicas-para-estudo-menos-estressante\/","title":{"rendered":"Voc\u00ea sabia que estudar demais faz mal? Confira 5 dicas para um estudo menos estressante"},"content":{"rendered":"\r\n

A \u00e9poca dos vestibulares<\/strong> \u00e9 sempre muito estressante para alunos de todo o Brasil. A press\u00e3o pela qual eles passam pode ser muito desgastante e gerar\u00a0estresse e ansiedade<\/strong>. Esses dois s\u00e3o os maiores vil\u00f5es da \u00e9poca moderna, e contaminam cada vez mais mentes. A sa\u00fade mental em alunos <\/strong>\u00e9 um dos problemas crescentes que jovens de todas as idades passam, sendo os adolescentes os mais atingidos.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Pensando nisso, a psic\u00f3loga Karen Graner,<\/strong> juntamente com discentes de cursos da \u00e1rea da sa\u00fade, realizou uma pesquisa cujo resultado mostra que o sofrimento ps\u00edquico atinge 30% dos estudantes brasileiros<\/strong> e\u00a049,1%, em escala mundial<\/strong>,\u00a0 ou seja, um em cada dois universit\u00e1rios sofre de algum problema de sa\u00fade mental.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Mas os transtornos psicol\u00f3gicos n\u00e3o s\u00e3o desenvolvidos somente na hora dos vestibulares. Segundo a \u201cPesquisa Censo e Opini\u00e3o Discente\u201d, realizada na Universidade Federal do ABC (UFABC)<\/a><\/strong>, <\/a>17,92% dos trancamentos durante o ano foram por \u201cquest\u00f5es psicol\u00f3gicas\u201d. Ou seja, estudar para prova, seja ela de escola, vestibular ou faculdade, pode tirar o sono e a sa\u00fade de muita gente.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

O que pode ajudar a estudar<\/strong> s\u00e3o algumas dicas que separamos para unir bem-estar, sa\u00fade e estudos.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

1 – Dormir bem<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

A\u00a0hora de dormir<\/a><\/strong>\u00a0\u00e9 essencial<\/a> para o aprendizado.\u00a0“Mesmo que voc\u00ea n\u00e3o esteja estudando quando est\u00e1 dormindo, seu c\u00e9rebro est\u00e1 estudando. \u00c9 quase como se ele estivesse trabalhando por voc\u00ea. Por isso voc\u00ea n\u00e3o ter\u00e1 o retorno esperado do tempo que aplicou aos estudos se n\u00e3o dormir bem”, explica Jakke Tamminen<\/strong>,\u00a0professor de psicologia da\u00a0Universidade Royal Holloway.<\/a><\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

A fase conhecida como\u00a0Sono de Ondas Profundas (non-REM)<\/strong>\u00a0tem profundo impacto no desenvolvimento da linguagem. \u00c9 nela que a mem\u00f3ria \u00e9 formada e retida, e onde h\u00e1 a intera\u00e7\u00e3o de diferentes partes do c\u00e9rebro.\u00a0 Durante essa fase, o\u00a0hipocampo<\/strong>, \u00e1rea respons\u00e1vel pelo\u00a0aprendizado r\u00e1pido<\/strong>, est\u00e1 em comunica\u00e7\u00e3o com o\u00a0neoc\u00f3rtex<\/strong>, respons\u00e1vel pela consolida\u00e7\u00e3o da\u00a0mem\u00f3ria de longo prazo.<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

A ci\u00eancia comprova que passar a noite estudando ou\u00a0dormir mal,\u00a0<\/strong>interfere no\u00a0ciclo do sono,<\/strong>\u00a0o que impacta diretamente na absor\u00e7\u00e3o de conhecimento e na consolida\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria. Respeitar todos os\u00a0est\u00e1gios do sono<\/strong>\u00a0pode ser uma quest\u00e3o crucial para n\u00e3o levar um zero do seu c\u00e9rebro.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

2 – Praticar atividades f\u00edsicas<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

O neurotransmissor\u00a0endorfina<\/strong>\u00a0\u00e9 o horm\u00f4nio do bem-estar. Mas como fazer para sentir seus efeitos? \u00c9 f\u00e1cil, pratique exerc\u00edcios f\u00edsicos! J\u00e1 dizia a cita\u00e7\u00e3o popular latina \u201cMens sana in corpore sano\u201d, ou seja,\u00a0 \u201cuma\u00a0mente s\u00e3\u00a0num\u00a0corpo s\u00e3o\u201d. O\u00a0estresse pode causar<\/strong>\u00a0doen\u00e7as como\u00a0ansiedade<\/a>,\u00a0depress\u00e3o<\/a>, hipertens\u00e3o, infarto e at\u00e9 c\u00e2ncer!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Quando prestamos aten\u00e7\u00e3o nos movimentos do nossos corpo, sentindo cada m\u00fasculo trabalhar e a respira\u00e7\u00e3o fluir, colhemos efeitos tranquilizadores e saud\u00e1veis tanto para a mente quanto para o corpo, pois quando o colocamos para funcionar, a mente tamb\u00e9m trabalha melhor.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

3 – Reservar um tempo para o lazer<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Se estiver se sentindo sobrecarregado e\u00a0estudando muito<\/strong> tire uns minutinhos para espairecer, tomar um caf\u00e9, respirar\u2026\u00e1s vezes sair do ambiente que causa o\u00a0estresse mental<\/strong>\u00a0pode aliviar muito a tens\u00e3o.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

“O ideal \u00e9 n\u00e3o deixar que essa exaust\u00e3o mental aconte\u00e7a, \u00e9 se policiar para estudar muito, mas de maneira saud\u00e1vel, dando um tempo quando se sentir cansado. \u00c9 nesses momentos que uma distra\u00e7\u00e3o \u2013 um cinema, um passeio \u2013 pode ser bem mais eficaz do que insistir quando a cabe\u00e7a n\u00e3o est\u00e1 mais produzindo. Ter consci\u00eancia de seu limite faz toda diferen\u00e7a na sa\u00fade mental de qualquer pessoa”,\u00a0explica a\u00a0psic\u00f3loga\u00a0Ana Paula Hawatt<\/strong>, especialista em terapia cognitiva comportamental, em entrevista ao\u00a0G1<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

4 – Tirar uma soneca<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Aquela soneca depois do almo\u00e7o pode ter efeitos revitalizadores para o corpo e a mente. Cientistas analisaram a urina e a saliva dos pacientes que participaram do estudo publicado pela\u00a0\u201cJournal of Clinical Endocrinology & Metabolism<\/a>\u201c<\/strong>. Eles tiraram uma soneca de 30 minutos e seus n\u00edveis hormonais estavam em pleno equil\u00edbrio.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

“Uma noite mal dormida faz mal a qualquer pessoa, por isso que preservar o sono \u00e9 um entre todos os cuidados que o candidato tem que tomar. Porque o sono atrapalha na concentra\u00e7\u00e3o, aumentando a ansiedade, levando ao cansa\u00e7o e ao estresse. O sono durante a noite \u00e9 primordial. Uma pessoa que dorme pouco e\/ou mal coloca em risco o funcionamento do organismo e se estressa com mais facilidade durante o dia”, explica Hawatt.<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

O\u00a0Hospital Israelita Albert Einstein<\/a>\u00a0<\/strong>enfatiza: “Quando a dificuldade para dormir passa a ser constante, o rendimento ser\u00e1 afetado. Antes de dormir precisamos relaxar! \u00c9 importante reduzir a adrenalina produzida para garantir um sono reparador.\u201d<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Veja tamb\u00e9m dicas de como diminuir o estresse<\/strong><\/a> aqui em nosso blog!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

5 – Se alimentar bem<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

A correria dos estudos pode fazer os alunos esquecerem de um elemento primordial para a sobreviv\u00eancia: a alimenta\u00e7\u00e3o. Mas quando dizemos alimenta\u00e7\u00e3o, n\u00e3o queremos dizer aquele salgadinho comprado \u00e1s pressas para encher o est\u00f4mago, ou tomar doses e doses de caf\u00e9. Alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel \u00e9 aquela com valor nutricional, que vai ajudar a suprir todas as necessidades do organismo a fim de mant\u00ea-lo em perfeito funcionamento de todas as suas fun\u00e7\u00f5es.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

N\u00e3o existe a “melhor forma de estudar”<\/strong>, afinal as t\u00e9cnicas de estudos variam de indiv\u00edduo para indiv\u00edduo. H\u00e1 quem prefira anotar tudo o que o professor diz, outros que acham melhor n\u00e3o anotar nada e focar na din\u00e2mica da aula. Mas \u00e9 un\u00e2nime focar na sa\u00fade mental quando falamos em como estudar bem. <\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

As provas do Enem e vestibulares de faculdades<\/strong> est\u00e3o acontecendo. O\u00a0
processo seletivo pode ser assustador, mas \u00e9 importante focar na sa\u00fade, pois as provas acabam, mas os transtornos mentais podem ser dif\u00edceis de terminar. Caso as dicas n\u00e3o funcionem, procure um psic\u00f3logo e fa\u00e7a acompanhamento durante essa fase dif\u00edcil. Esse profissional ir\u00e1 ajudar a lidar com ele e criar estrat\u00e9gias para que esse per\u00edodo seja o menos traumatizante poss\u00edvel.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

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