{"id":2981,"date":"2018-11-12T08:00:38","date_gmt":"2018-11-12T10:00:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.telavita.com.br\/blog\/?p=2981"},"modified":"2019-10-17T14:09:39","modified_gmt":"2019-10-17T17:09:39","slug":"dicas-para-melhorar-o-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.telavita.com.br\/blog\/dicas-para-melhorar-o-sono\/","title":{"rendered":"Est\u00e1 dif\u00edcil dormir? Confira 5 dicas para melhorar o sono!"},"content":{"rendered":"\n

Na hist\u00f3ria de contos de fada “A princesa e a ervilha”<\/strong>, a menina da realeza n\u00e3o conseguia dormir por causa deu uma inc\u00f4moda ervilha debaixo de seu colch\u00e3o. Ervilhas \u00e0 parte, muitas pessoas relatam inc\u00f4modos na hora de dormir<\/strong>, seja referente aos dist\u00farbios do sono<\/a><\/strong> e transtornos psicol\u00f3gicos<\/strong>, ou barulhos, luminosidade <\/strong>e outros elementos que podem ser bem irritantes ao pregar os olhos.
<\/p>\n\n\n\n

O sono<\/strong> \u00e9 essencial para a sobreviv\u00eancia. Seu efeito restaurador age na capacidade dos indiv\u00edduos sentirem-se bem durante o dia. Isso acontece porque, durante o sono, o corpo remove do c\u00e9rebro prote\u00ednas t\u00f3xicas<\/strong>, as beta-amiloides<\/strong> e, se n\u00e3o forem removidas, interferem com o funcionamento do c\u00e9rebro.<\/p>\n\n\n\n

Os problemas para dormir <\/strong>s\u00e3o extremamente prejudiciais para o funcionamento do organismo e para a sa\u00fade em geral. Cerca de 45% da popula\u00e7\u00e3o mundial<\/strong> sofre com dist\u00farbios do sonos<\/a>, segundo a OMS (Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade),<\/strong> <\/a>um n\u00famero que tem feito os especialistas perderem o sono.<\/p>\n\n\n\n

Os dist\u00farbios do sono consistem em altera\u00e7\u00f5es nos padr\u00f5es ou nos h\u00e1bitos de dormir. Essas dificuldades relacionadas ao sono<\/strong> incluem a ins\u00f4nia, ronco<\/strong> e apneia do sono, sonambulismo, bruxismo, s\u00edndrome das pernas inquietas e narcolepsia<\/strong>, segundo o Instituto do Sono<\/strong><\/a>. Um exame de polissonografia <\/strong>indica a presen\u00e7a deles. <\/p>\n\n\n\n

Os dist\u00farbios do sono no Brasil<\/strong> j\u00e1 atingem cerca de 72% da popula\u00e7\u00e3o<\/strong>,  segundo um estudo da Royal Philips.<\/strong> Entre os brasileiros, a ins\u00f4nia<\/strong> \u00e9 a primeira da lista de queixas, seguida da apneia<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Saiba mais sobre os dist\u00farbios do sono aqui!<\/a><\/p>\n\n\n\n

Preocupado com o panorama mundial do sono, o neurocientista brit\u00e2nico Matthew Walker <\/strong>\u00e9 <\/strong>respons\u00e1vel por um laborat\u00f3rio de sono na Universidade da Calif\u00f3rnia<\/a><\/strong>, Berkeley, nos Estados Unidos, e procura combater o estigma “pregui\u00e7oso” de quem faz as oitos ou mais horas de sono<\/strong>. Ele argumenta que a preocupa\u00e7\u00e3o mora no inverso, pois a falta de sono “\u00e9 respons\u00e1vel por doen\u00e7as, acidentes, problemas mentais e fadiga que afetam todos n\u00f3s”, contou \u00e0 BBC<\/a>. 
O que tira o sono? <\/strong>E o o que \u00e9 bom para sono?<\/strong>O neurocientista compartilhou cinco dicas com a BBC <\/strong>para uma noite bem dormida.<\/p>\n\n\n\n

Ter hor\u00e1rios regulares<\/h2>\n\n\n\n

Aposte na rotina! Acordar e dormir sempre no mesmo hor\u00e1rio ajuda o metabolismo a funcionar melhor. Um dos erros mais comuns \u00e9 o chamado “jet lag social”<\/strong>, ou seja, dormir tarde nos finais de semana por conta dos eventos e compromissos. Fazer isso prejudica o rel\u00f3gio biol\u00f3gico<\/strong>, afinal, o c\u00e9rebro n\u00e3o tem a capacidade de recuperar todo o sono perdido em pouco tempo. <\/p>\n\n\n\n

Manter a temperatura baixa<\/h2>\n\n\n\n

Dormir mal <\/strong>pode estar ligado \u00e0 temperatura do seu quarto! Dormir no calor n\u00e3o \u00e9 recomendado, segundo o neurocientista. Ele aconselha a manter uma temperatura fria no quarto, entre 18 e 18,5 graus Celsius. Mas qual o motivo? \u00c9 que o corpo e o c\u00e9rebro devem reduzir a temperatura m\u00e9dia em cerca de 1 grau Celsius. Permitir que o corpo chegue \u00e0 uma temperatura ideal pode ser a solu\u00e7\u00e3o para dormir<\/strong> bem!<\/p>\n\n\n\n

Dormir no escuro<\/h2>\n\n\n\n

A era moderna \u00e9 fiel \u00e0s l\u00e2mpadas, eletr\u00f4nicos e aparatos em geral que “iluminam a noite”, segundo Walker. Por\u00e9m, luz faz com que o sono profundo seja prejudicado e uma sa\u00edda para o problema s\u00e3o as “cortinas blecautes”, por exemplo.<\/p>\n\n\n\n

“N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio que todas as luzes da casa estejam acesas”, aponta o neurocientista. Ele recomenda que, no quarto, os dispositivos eletr\u00f4nicos com luzes no modo de espera, assim como smartphones ou tablets, sejam desligados. Ao chegar perto da hora de ir para a cama, a sugest\u00e3o \u00e9 come\u00e7ar a diminuir a luz, assim o c\u00e9rebro e o corpo entendem que o tempo do descanso<\/strong> se aproxima. <\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o ficar acordado na cama<\/h2>\n\n\n\n

Esperar o sono chegar e ficar rolando de um lado para o outro na cama \u00e9 a realidade de muita gente principalmente daquelas que sofrem com transtornos do sono<\/strong>, tais como a ins\u00f4nia<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Walker desaconselha o procedimento: “Se voc\u00ea acordou e n\u00e3o consegue dormir por 15 a 20 minutos, levante-se”, diz ele. “V\u00e1 para outro quarto, mantenha o local \u00e0 meia-luz e leia um livro”.<\/p>\n\n\n\n

Durante esse tempo, \u00e9 essencial que nenhum dispositivo eletr\u00f4nico seja ligado. O neurocientista tamb\u00e9m desaconselha comer nesse momento, pois cria um h\u00e1bito aliment\u00edcio noturno. Somente depois do cansa\u00e7o chegar \u00e9 que ele recomenda voltar para a cama.<\/p>\n\n\n\n

Limitar e reduzir o \u00e1lcool e a cafe\u00edna<\/h2>\n\n\n\n

Muita gente se abastece de caf\u00e9 durante o dia, mas isso \u00e9 um h\u00e1bito extremamente ruim para o sono. Walker aconselha parar de beber caf\u00e9 e \u00e1lcool ap\u00f3s o meio-dia, pois “a cafe\u00edna permanece no sistema por v\u00e1rias horas, entre cinco e seis, para ser mais exato”, explica. <\/p>\n\n\n\n

Assim como qualquer h\u00e1bito, \u00e9 poss\u00edvel ensinar ao corpo como dormir bem<\/strong>. Aposte numa vida mais equilibrada para que o sono seja um parceiro amig\u00e1vel durante a noite.<\/p>\n\n\n\n

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