{"id":3220,"date":"2019-01-08T11:35:57","date_gmt":"2019-01-08T13:35:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.telavita.com.br\/blog\/?p=3220"},"modified":"2019-10-17T14:16:43","modified_gmt":"2019-10-17T17:16:43","slug":"higiene-tecnologica-pode-ajudar-no-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.telavita.com.br\/blog\/higiene-tecnologica-pode-ajudar-no-sono\/","title":{"rendered":"Como a higiene tecnol\u00f3gica pode ajudar na qualidade do sono"},"content":{"rendered":"\r\n<p><em>Televis\u00f5es, celulares e tablets s\u00e3o grandes inimigos do sono. Entenda o processo todo aqui!<\/em><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Na Gr\u00e9cia antiga, o deus do sol era<strong> Apolo<\/strong>. Montado em uma carruagem, ele fazia com que a noite desaparecesse e o sol surgisse no horizonte. Com os n\u00f3rdicos, isso era trabalho de<strong> Siegel<\/strong> e, com os eg\u00edpcios, <strong>R\u00e1 <\/strong>representava as fases do dia e toda a vida criada pelo sol.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Desde o in\u00edcio da humanidade, o sol ditava o tempo de trabalho, a vida nas sociedades, o funcionamento do corpo e o<strong> ciclo do sono<\/strong>. Quando o sol raiava, o corpo<strong> despertava<\/strong> sozinho e entendia que era hora de levantar e, quando a noite chegava, ele j\u00e1 entrava em estado de relaxamento para preparar-se para <strong>o sono<\/strong>. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Mas os deuses antigos perderam for\u00e7a quando um mais moderno nasceu: <strong>a eletricidade<\/strong>. Foi o inventor norte-americano <strong>Benjamin Franklin<\/strong> quem trouxe ela para as nossas vidas e foi um tremendo sucesso, j\u00e1 que as cidades ganharam vida <strong>\u00e0 noite<\/strong>, os perigos se tornaram menores, e a inven\u00e7\u00e3o de outras modernidades foi poss\u00edvel. Tudo parece maravilhoso se n\u00e3o fosse por um detalhe: o corpo n\u00e3o foi avisado que esse novo deus tomaria conta das nossas vidas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>O<strong> ciclo do sono <\/strong>\u00e9 ditado pelo sol, e com a extens\u00e3o cada vez maior do dia, com a eletricidade, televis\u00e3o e celulares, as fases do sono s\u00e3o colocadas em risco. Segundo a <a href=\"http:\/\/www.sono.com.br\/blog\/4-fases-do-sono\"><strong>Cl\u00ednica do Sono<\/strong><\/a>, s\u00e3o essas as fases do ciclo do sono:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul>\r\n<li><strong>Fase 1:<\/strong> \u00a0se caracteriza pelo <strong>sono leve<\/strong> e consome cerca de 10% do per\u00edodo da noite; consiste numa transi\u00e7\u00e3o entre a vig\u00edlia e o sono. \u201cAs ondas cerebrais desaceleram e a atividade muscular do corpo despenca, o que pode gerar espasmos e sensa\u00e7\u00e3o de queda. O sono leve acontece a partir da libera\u00e7\u00e3o da melatonina, o horm\u00f4nio do sono, cuja libera\u00e7\u00e3o acontece quando come\u00e7a a escurecer e o nosso corpo entende que chegou a noite.\u201d<br \/><br \/><\/li>\r\n<li><strong>Fase 2:<\/strong> aqui \u00e9 o <strong>sono m\u00e9dio,<\/strong> respons\u00e1vel por 45% do per\u00edodo do sono cuja caracter\u00edstica mais marcante \u00e9 o descanso absoluto do movimento dos olhos. \u201cAs ondas cerebrais ficam t\u00e3o lentas quanto as de quem pratica medita\u00e7\u00e3o, com algumas altas eventuais. A temperatura do corpo e a press\u00e3o sangu\u00ednea diminuem.\u201d<br \/><br \/><\/li>\r\n<li><strong>Fase 3: <\/strong>\u00a0<strong> sono profundo<\/strong> toma conta e abrange cerca de 25% da noite. Aqui, o c\u00e9rebro libera ondas lentas, tornando o despertar mais dif\u00edcil. \u201cNesta fase podem acontecer epis\u00f3dios de terror noturno e sonambulismo.\u201d<br \/><br \/><\/li>\r\n<li><strong>Fase R.E.M.: <\/strong>\u201cas ondas cerebrais disparam e chegam a mesma velocidade do estado de vig\u00edlia. A atividade cerebral est\u00e1 em alta, assim como a respira\u00e7\u00e3o e press\u00e3o sangu\u00ednea. Os olhos se movimentam rapidamente e \u00e9 nessa faze que acontecem os sonhos.\u201d<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>A import\u00e2ncia das fases 1, 2 e 3 s\u00e3o enormes para a sa\u00fade f\u00edsica do corpo, pois nelas ocorrem a restaura\u00e7\u00e3o dos tecidos, aumento da massa muscular e libera\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio do crescimento.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O maior vil\u00e3o do sono<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Assim que a eletricidade chegou, ela gerou uma por\u00e7\u00e3o de filhos, e alguns deles oferecem imenso perigo para a <strong><a href=\"https:\/\/www.telavita.com.br\/blog\/dicas-para-melhorar-o-sono\/\">sa\u00fade do sono<\/a> <\/strong>e <strong>bem-estar <\/strong>das pessoas, pois uma vez que h\u00e1 luz, seja ela do tipo que for, o corpo compreende que n\u00e3o deve sentir sono.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>L\u00e2mpadas, televis\u00f5es, computadores, celulares, tablets e outros aparatos tecnol\u00f3gicos que j\u00e1 est\u00e3o inseridos na nossa rotina, s\u00e3o os principais<strong> vil\u00f5es do sono<\/strong>, pois nos mant\u00e9m alerta o tempo todo. Em entrevista para <a href=\"https:\/\/www1.folha.uol.com.br\/equilibrioesaude\/2016\/05\/1774348-celular-na-cama-atrapalha-o-sono-mas-ha-truques-para-driblar-o-maleficio.shtml\">Folha de S\u00e3o Paulo<\/a>, a especialista em sono da <a href=\"http:\/\/www.unifesp.br\/\">Unifesp,<\/a> Camila Hirotsu, afirma: \u201cO celular deve ser a coisa que mais<strong> prejudica o sono <\/strong>de uma pessoa\u201d. N\u00e3o contentes em emitirem luz, os aparelhos telef\u00f4nicos emitem a luz azul, uma das maiores inibidoras da <strong>melatonina<\/strong>, o<strong> horm\u00f4nio do sono<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Al\u00e9m disso, eles s\u00e3o fonte de intensa conex\u00e3o mental, pois nas conversas de whatsapp ficamos dispon\u00edveis para as pessoas o tempo todo. Uma pesquisa realizada pela <a href=\"http:\/\/www.revistas.usp.br\/revistadc\/article\/view\/121890\/125311\">USP (Universidade de S\u00e3o Paulo)<\/a> relatou o <strong>uso dos celulares \u00e0 noite<\/strong>: \u201c93% dos alunos volunt\u00e1rios mant\u00eam o celular pr\u00f3ximo de si, 76% o utilizam mesmo j\u00e1 na cama e 68% dos participantes acordam caso o celular toque, sem contar que 79% participantes utilizam o celular por pelo menos 15 minutos ap\u00f3s <strong>se deitar<\/strong>\u201d.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>As autoras da pesquisa, Carine Cristina Moraes de Freitas, Agda Lopes Donnabella Marconi Gozzoli, Juliana Naomi Konno e Vera Lucia Ribeiro Fuess, chegaram \u00e1 seguinte conclus\u00e3o: \u201cCom a restri\u00e7\u00e3o do uso do aparelho celular por uma hora <strong>antes de dormir<\/strong> por um per\u00edodo de 15 dias, foi poss\u00edvel notar mudan\u00e7as estatisticamente significativas no sono dos participantes\u201d. Ou seja, \u00e9 necess\u00e1rio rever os h\u00e1bitos tecnol\u00f3gicos para <strong>melhorar o sono<\/strong>. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Os <strong><a href=\"https:\/\/www.telavita.com.br\/blog\/insonia-cronica-causa-depressao-e-ansiedade\/\">problemas para dormir<\/a> <\/strong>s\u00e3o extremamente prejudiciais para o funcionamento do organismo e para a sa\u00fade em geral. Cerca de<strong> 45% da popula\u00e7\u00e3o mundial<\/strong> sofre com <a href=\"https:\/\/www.telavita.com.br\/blog\/disturbios-do-sono\/\">dist\u00farbios do sonos<\/a>, segundo a <a href=\"http:\/\/www.who.int\/eportuguese\/countries\/bra\/pt\/\"><strong>OMS (Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade),<\/strong> <\/a>um n\u00famero que tem feito os especialistas perderem o sono.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Os dist\u00farbios do sono consistem em altera\u00e7\u00f5es nos padr\u00f5es ou nos h\u00e1bitos de dormir. Essas dificuldades relacionadas ao <strong>sono<\/strong> incluem a ins\u00f4nia, <strong>ronco<\/strong> e apneia do sono, <strong>sonambulismo, bruxismo, s\u00edndrome das pernas inquietas e narcolepsia<\/strong>, segundo o <a href=\"http:\/\/www.sono.org.br\/sono\/disturbiosdosono.php\"><strong>Instituto do Sono<\/strong><\/a>. Um exame de <strong>polissonografia <\/strong>indica a presen\u00e7a deles.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Preocupado com o panorama mundial do sono, o neurocientista brit\u00e2nico <strong>Matthew Walker <\/strong>\u00e9respons\u00e1vel por um laborat\u00f3rio de sono na <a href=\"https:\/\/www.universityofcalifornia.edu\/\"><strong>Universidade da Calif\u00f3rnia<\/strong><\/a>, Berkeley, nos Estados Unidos, e procura combater o estigma \u201cpregui\u00e7oso\u201d de quem faz as oitos ou mais <strong>horas de sono<\/strong>. Ele argumenta que a preocupa\u00e7\u00e3o mora no inverso, pois a falta de sono \u201c\u00e9 respons\u00e1vel por doen\u00e7as, acidentes, problemas mentais e fadiga que afetam todos n\u00f3s\u201d, contou \u00e0 <a href=\"https:\/\/www.bbc.com\/portuguese\/geral-41789532\">BBC<\/a>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>O que tira o sono? <\/strong>E o <strong>o que \u00e9 bom para sono?<\/strong>O neurocientista compartilhou cinco dicas com <strong>a BBC <\/strong>para uma noite bem dormida. <a href=\"https:\/\/www.telavita.com.br\/blog\/dicas-para-melhorar-o-sono\/\">Confira todas elas aqui!<\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Quanto \u00e0 luminosidade, ele \u00e9 categ\u00f3rico: \u201cN\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio que todas as luzes da casa estejam acesas\u201d, aponta o neurocientista. A era moderna \u00e9 fiel \u00e0s l\u00e2mpadas, eletr\u00f4nicos e aparatos em geral que \u201ciluminam a noite\u201d, segundo Walker. Por\u00e9m, a luz faz com que o sono profundo seja prejudicado e uma sa\u00edda para o problema s\u00e3o as \u201ccortinas blecautes\u201d, por exemplo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Ele recomenda que, no quarto, os dispositivos eletr\u00f4nicos com luzes no modo de espera, assim como smartphones ou tablets, sejam desligados. Ao chegar perto da hora de ir para a cama, a sugest\u00e3o \u00e9 come\u00e7ar a diminuir a luz, assim o c\u00e9rebro e o corpo entendem que o tempo do <strong>descanso<\/strong> se aproxima.<\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Televis\u00f5es, celulares e tablets s\u00e3o grandes inimigos do sono. Entenda o processo todo aqui! Na Gr\u00e9cia antiga, o deus do sol era Apolo. Montado em uma carruagem, ele fazia com que a noite desaparecesse e o sol surgisse no horizonte. 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