{"id":5319,"date":"2019-06-13T08:24:06","date_gmt":"2019-06-13T11:24:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.telavita.com.br\/blog\/?p=5319"},"modified":"2022-10-19T09:55:59","modified_gmt":"2022-10-19T12:55:59","slug":"lidar-com-vicio-em-celular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.telavita.com.br\/blog\/lidar-com-vicio-em-celular\/","title":{"rendered":"Qual a melhor maneira de lidar com o v\u00edcio em celular?"},"content":{"rendered":"

\u201c\u2018Como podemos consumir o m\u00e1ximo de tempo e aten\u00e7\u00e3o poss\u00edveis?\u2019 E para isso a gente precisava dar a voc\u00eas um pouco de dopamina [neurotransmissor relacionado a sensa\u00e7\u00e3o de recompensa e prazer] de vez em quando. Porque algu\u00e9m curte ou comenta sua foto ou publica\u00e7\u00e3o, isso vai fazer voc\u00ea contribuir com mais conte\u00fado, e isso vai te dar mais curtidas e coment\u00e1rios. \u00c9 uma valida\u00e7\u00e3o social c\u00edclica\u201d.<\/p>\n

A frase acima \u00e9 de Sean Parker, cofundador do Facebook. O mecanismo das redes sociais foi desenvolvido para reter a aten\u00e7\u00e3o da pessoa pelo maior per\u00edodo poss\u00edvel por meio de pequenas recompensas, como as curtidas, por exemplo. O est\u00edmulo ao v\u00edcio \u00e9 expl\u00edcito, por\u00e9m as consequ\u00eancias podem ser terr\u00edveis.<\/p>\n

Um estudo<\/a> realizado pela psic\u00f3loga americana, Jean M. Twenge, identificou que os jovens que gastam tr\u00eas horas ou mais nas redes sociais s\u00e3o 35% mais suscet\u00edveis a cometerem suic\u00eddio<\/a> ou ficarem deprimidos do que quem passa menos de uma hora. Para aqueles que passam cinco horas ou mais, a chance sobe para 71%.<\/p>\n

Isso porque estamos falando somente das redes sociais. Quando o assunto \u00e9 o pr\u00f3prio v\u00edcio em celular<\/strong> ainda temos que considerar aplicativos de mensagens, jogos e as outras tantas possibilidades que todo celular proporciona. Como desapegar do celular<\/strong> pode ser dif\u00edcil, ainda mais se n\u00e3o temos no\u00e7\u00e3o da depend\u00eancia.<\/p>\n

41,5% dos brasileiros s\u00e3o viciados em seus celulares. Os dados s\u00e3o da pesquisa realizada pela Motorola em parceria com Nancy Etcoff, psic\u00f3loga especializada em comportamento cognitivo da Universidade Harvard, no qual analisou o perfil de 20 mil pessoas.<\/p>\n

O que caracteriza o v\u00edcio?<\/h2>\n

A diferen\u00e7a entre h\u00e1bito e v\u00edcio<\/a> pode ser t\u00eanue, por\u00e9m a diferen\u00e7a que ela causa na vida das pessoas \u00e9 enorme. O v\u00edcio trabalha de forma que o indiv\u00edduo priorize a obten\u00e7\u00e3o de prazer atrav\u00e9s da depend\u00eancia em detrimento das atividades essenciais. A pessoa, ent\u00e3o, come\u00e7a a priorizar o v\u00edcio mesmo que isso prejudique as demais esferas da sua vida, como fam\u00edlia, amigos e trabalho.<\/p>\n

O v\u00edcio no celular<\/strong><\/a> pode ser relacionado com alcoolismo e o tabagismo, pois o indiv\u00edduo sofre com a abstin\u00eancia tamb\u00e9m. Um sintoma que evidencia isso \u00e9 toque fantasma, ou seja, ele passa a sentir a vibra\u00e7\u00e3o ou som do aparelho mesmo quando ele n\u00e3o ocorre.<\/p>\n

T\u00e9cnicas para lidar com a depend\u00eancia do celular<\/h2>\n

O primeiro passo para lidar com o v\u00edcio do celular<\/strong> \u00e9 saber se voc\u00ea \u00e9 de fato um viciado em celular<\/strong> ou n\u00e3o. Para isso, existem alguns testes que ajudam na autodescoberta. O Instituto Delete<\/strong>, focado no uso consciente do celular, por exemplo, oferece esse\u00a0 tipo de servi\u00e7o.<\/p>\n

Outra possibilidade nesse sentido \u00e9 instalar aplicativos que medem quanto tempo passamos usando o celular. Para aqueles que gostam de ficar muito tempo no celular<\/strong>, mas n\u00e3o sabem quantas horas di\u00e1rias passam nele, essa \u00e9 uma alternativa de autoconscientiza\u00e7\u00e3o. Menthal, Forest e Moment s\u00e3o alguns dos v\u00e1rios apps poss\u00edveis.<\/p>\n

Tristan Harris<\/a>, ex-funcion\u00e1rio do Google, trabalhava exatamente em modos para trazer a aten\u00e7\u00e3o do usu\u00e1rio para tela. Longe da empresa, hoje ele divulga algumas t\u00e9cnicas que podem ajudar no desapego de celular<\/strong>. Segue a lista abaixo:<\/p>\n

– Deixar a tela com escalas de cinza: as cores brilhantes s\u00e3o como recompensas para o c\u00e9rebro, por isso, \u00e9 interessante eliminar esse refor\u00e7o positivo;<\/p>\n

– Desativar as notifica\u00e7\u00f5es que n\u00e3o sejam pessoais: isso ir\u00e1 reduzir o n\u00famero de vezes que o celular ir\u00e1 acender ou vibrar em busca da nossa aten\u00e7\u00e3o;<\/p>\n

– Carregar o celular fora do quarto: pode parecer \u00f3bvio, mas manter uma dist\u00e2ncia f\u00edsica ajuda\u00a0 a lidar com o v\u00edcio de celular<\/strong>;<\/p>\n

– Possuir uma tela inicial mais limpa: diminuir a quantidade de aplicativos que vemos logo que usamos o celular diminui o uso deles;<\/p>\n

– Usar mais a busca: o fato de ter que escrever para procurar algum aplicativo nos faz pensar se realmente precisamos utiliz\u00e1-lo, assim, usamos menos o celular.<\/p>\n

A import\u00e2ncia do acompanhamento psicol\u00f3gico<\/h2>\n

\u201cO uso abusivo do aparelho come\u00e7a a se manifestar no corpo e revela alguns transtornos mentais. A ansiedade e o nervosismo podem transformar um dependente natural em dependente patol\u00f3gico\u201d avisa Anna King, psic\u00f3loga ligada \u00e0 Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ).<\/p>\n

O v\u00edcio no celular<\/strong> \u00e9 um v\u00edcio e deve ser tratado como tal, pois pode gerar transtornos mentais. Dessa forma, o tratamento psicol\u00f3gico surge como a melhor maneira de lidar com o v\u00edcio em uso de celulares, pois ele ser\u00e1 o respons\u00e1vel por tratar desse problema. \u201cTer a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional e o conhecimento do v\u00edcio, ajuda a se policiar e ter atitudes que beneficie a sa\u00fade diante ao aparelho\u201d, diz King.<\/p>\n

O acompanhamento psicol\u00f3gico ir\u00e1 reconhecer o v\u00edcio e trat\u00e1-lo. O psic\u00f3logo ir\u00e1 procurar refor\u00e7ar as estruturas mentais e identificar os gatilhos por tr\u00e1s do problema, al\u00e9m disso, promover\u00e1 o autoconhecimento como forma de melhor compreens\u00e3o da situa\u00e7\u00e3o pela pessoa. \u00c9 interessante buscar um profissional especializado no tema, pois saber\u00e1 como lidar melhor com os sintomas e anseios do paciente.<\/p>\nEncontre seu psic\u00f3logo online<\/span><\/a><\/span><\/span>\n

 <\/p>\n

LEIA MAIS<\/p>\n

Confira 5 sinais de bipolaridade<\/a><\/p>\n

Aprenda a identificar a depend\u00eancia emocional<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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