{"id":5697,"date":"2019-08-08T08:00:32","date_gmt":"2019-08-08T11:00:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.telavita.com.br\/blog\/?p=5697"},"modified":"2019-10-17T09:03:50","modified_gmt":"2019-10-17T12:03:50","slug":"mindfulness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.telavita.com.br\/blog\/mindfulness\/","title":{"rendered":"Mindfulness: Do que se trata essa t\u00e9cnica milenar?"},"content":{"rendered":"

Quando falamos em <\/span><\/i>medita\u00e7\u00e3o<\/i><\/b>, muita gente associa essa pr\u00e1tica milenar aos monges. Mas voc\u00eas sabiam que \u00e9 poss\u00edvel praticar o <\/span><\/i>mindfulness <\/i><\/b>durante a rotina?<\/span><\/i><\/p>\n

Feche os olhos. Tente prestar aten\u00e7\u00e3o em todos os sons e sensa\u00e7\u00f5es que acontecem ao seu redor. Voc\u00ea conseguiria <\/span>focar a sua aten\u00e7\u00e3o<\/b> em<\/span> apenas UMA dessas coisas e em apenas UM pensamento? N\u00e3o? Ent\u00e3o talvez voc\u00ea precise conhecer essa tal de <\/span>mindfulness<\/b>, a <\/span>medita\u00e7\u00e3o budista <\/b>milenar que tem transformado a vida de muita gente.\u00a0<\/span><\/p>\n

Para muitos, deitar a cabe\u00e7a na cama e dormir logo em seguida \u00e9 uma tarefa dif\u00edcil, pois \u00e9 justamente nessa hora que toda a sorte de pensamentos invade a mente. E a\u00ed voc\u00ea tenta a todo custo se livrar desses <\/span>pensamentos<\/b>, afinal, est\u00e1 na hora de dormir. Em contrapartida, durante o dia, o bombardeio de informa\u00e7\u00f5es que sofremos a todo instante faz o c\u00e9rebro processar tudo muito r\u00e1pido e ao mesmo tempo, o que faz com que a nossa <\/span>aten\u00e7\u00e3o <\/b>seja dividida em pequenos fragmentos a deixando totalmente desnorteada.<\/span><\/p>\n

No<\/span> mindfulness, ou aten\u00e7\u00e3o plena <\/b>como tamb\u00e9m \u00e9 chamada, os pensamentos diminuem de velocidade e seguem um fluxo mais organizado e controlado por quem os t\u00eam, afinal, de que adianta pensar tanto se, no fim das contas, esses pensamentos s\u00f3 fazem sofrer com tanta <\/span>ansiedade e estresse<\/b><\/a>? \u00c9 importante saber controlar a pr\u00f3pria mente e focar a aten\u00e7\u00e3o para o que realmente se quer.<\/span><\/p>\n

O que \u00e9 mindfulness?<\/h2>\n

Muita gente j\u00e1 se acostumou a viver no piloto autom\u00e1tico: fazer tudo ao mesmo tempo, pensar em mil coisas enquanto realiza as tarefas e frequentemente se esquecer do porqu\u00ea est\u00e1 fazendo o que est\u00e1 fazendo. <\/span>A medita\u00e7\u00e3o mindfulness <\/b>ajuda quem pratica a sair do piloto autom\u00e1tico e controlar o fluxo de pensamentos. Ela<\/span> \u00e9 um conhecimento milenar que tem origem no budismo cujo objetivo \u00e9 alcan\u00e7ar a <\/span>aten\u00e7\u00e3o plena<\/b> do momento presente atrav\u00e9s da <\/span>medita\u00e7\u00e3o<\/b>.\u00a0<\/span><\/p>\n

O intuito \u00e9 que, com essa aten\u00e7\u00e3o focada apenas no pensamento presente, o indiv\u00edduo consiga perceber todos os sentidos e emo\u00e7\u00f5es, al\u00e9m de conseguir absorver muito mais do que um momento oferece.<\/span><\/p>\n

\u201cAo adquirir tal estado de consci\u00eancia e autorregula\u00e7\u00e3o da aten\u00e7\u00e3o, \u00e9 poss\u00edvel perceber emo\u00e7\u00f5es, ansiedades e sensa\u00e7\u00f5es \u00e0 medida que surgem, sem suprimi-las.2; Assim, adota-se uma postura mais flex\u00edvel diante delas. Portanto, mindfulness funciona como um canal para que o indiv\u00edduo aceite suas emo\u00e7\u00f5es e tenha mais recursos para lidar positivamente com elas\u201d, observa a Medley.\u00a0<\/span><\/p>\n

A pr\u00e1tica de mindfulness <\/b>j\u00e1 era praticada no mundo antigo e hoje voltou com for\u00e7a para tornar a vida um pouco mais leve. \u201cMuitas pessoas esqueceram como viver uma vida agrad\u00e1vel e alegre. E, pior, se esfor\u00e7am tanto para serem felizes<\/a> que acabam desperdi\u00e7ando seus momentos mais importantes e destruindo a paz que vinham buscando\u201d, apontam os psic\u00f3logos <\/span>Mark Williams e Danny Penman, autores do livro \u201c<\/span>Aten\u00e7\u00e3o plena \u2013 Mindfulness\u201d<\/b>. Os dois pesquisaram profundamente a t\u00e9cnica mindfulness e s\u00e3o grandes adeptos do pensamento de que essa medita\u00e7\u00e3o pode ajudar quem a pratica se libertar da ansiedade, do estresse, da infelicidade e da exaust\u00e3o. \u201cN\u00e3o prometemos felicidade eterna, pois sabemos que todos passam por per\u00edodos de dor e sofrimento, e seria ing\u00eanuo negar esse fato. Mas, mesmo assim, \u00e9 poss\u00edvel ter uma alternativa \u00e0 luta implac\u00e1vel que permeia grande parte da nossa vida\u201d, observam Williams e Penman.<\/span><\/p>\n

Mindfulness: significado<\/h3>\n

O termo mindfulness <\/b>vem do ingl\u00eas, embora na sua origem budista ele tenha outro nome.\u00a0 <\/span>A tradu\u00e7\u00e3o de mindfulness do ingl\u00eas <\/b>seria algo como \u201cconsci\u00eancia plena\u201d ou, como j\u00e1 mencionamos anteriormente, \u201caten\u00e7\u00e3o plena\u201d.\u00a0<\/span><\/p>\n

Mindfulness: exerc\u00edcios<\/h2>\n

Praticar mindfulness<\/b> n\u00e3o \u00e9 nada imposs\u00edvel. Os autores <\/span>Williams e Penman <\/b>informam\u00a0 que <\/span>exerc\u00edcios de mindfulness<\/b> podem ser praticados em 1 minuto ou 40. O que vai ditar o efeito da pr\u00e1tica \u00e9 a qualidade e aten\u00e7\u00e3o com que \u00e9 realizado.<\/span><\/p>\n

No livro <\/span>Aten\u00e7\u00e3o plena \u2013 Mindfulness, <\/b>os autores explicam como fazer o mindfulness em 1 minuto.<\/p>\n

1- \u201cSente-se ereto em uma cadeira com encosto reto. Se poss\u00edvel, afaste um pouco as costas do encosto da cadeira para que sua coluna vertebral se sustente sozinha. Seus p\u00e9s podem repousar no ch\u00e3o. Feche os olhos ou abaixe o olhar;<\/span><\/p>\n

2-\u00a0 Concentre a aten\u00e7\u00e3o em sua respira\u00e7\u00e3o enquanto o ar flui para dentro e para fora de seu corpo. Perceba as diferentes sensa\u00e7\u00f5es geradas por cada inspira\u00e7\u00e3o e expira\u00e7\u00e3o. Observe a respira\u00e7\u00e3o sem esperar que algo especial aconte\u00e7a. N\u00e3o h\u00e1 necessidade de alterar o ritmo natural;<\/span><\/p>\n

3- Ap\u00f3s alguns instantes, talvez sua mente comece a divagar. Ao se dar conta disso, traga sua aten\u00e7\u00e3o de volta \u00e0 respira\u00e7\u00e3o, suavemente. O ato de perceber que sua mente se dispersou e traz\u00ea-la de volta sem criticar a sim mesmo \u00e9 central para a pr\u00e1tica da medita\u00e7\u00e3o da aten\u00e7\u00e3o plena.<\/span><\/p>\n

4- Sua mente poder\u00e1 ficar tranquila como um lago – ou n\u00e3o. Ainda que voc\u00ea obtenha uma sensa\u00e7\u00e3o de absoluta paz, poder\u00e1 ser apenas fugaz. Caso se sinta irritado ou entediado, percebe que essa sensa\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m deve ser fugaz;<\/span><\/p>\n

5- Ap\u00f3s um minuto, abra os olhos devagar e observe o aposento novamente. Uma medita\u00e7\u00e3o t\u00edpica consiste em concentrar toda a aten\u00e7\u00e3o na respira\u00e7\u00e3o. Isso permite que voc\u00ea observe os pensamentos surgindo em sua mente e, pouco a pouco, pare de lutar contra eles. Assim, voc\u00ea come\u00e7a a perceber que os pensamentos v\u00eam e v\u00e3o por si pr\u00f3prios, e descobre que voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 seus pensamentos\u201d.<\/span><\/p>\n

Mindfulness e a psicologia<\/h2>\n

J\u00e1 pensou se a medita\u00e7\u00e3o<\/span> mindfulness ajudasse na ansiedade<\/a>? <\/b>Pois ela pode! Mark Williams, o autor do livro que citamos neste artigo, \u00e9 fundador e diretor honor\u00e1rio do Departamento de Psiquiatria da Universidade de Oxford, na Inglaterra. Seu maior interesse \u00e9 entender como o m\u00e9todo mindfulness trabalha sob a \u00f3tica da psicologia e aplicar a t\u00e9cnica na psicologia cognitiva.\u00a0<\/span><\/p>\n

Estudos apontam a efic\u00e1cia do mindfulness na diminui\u00e7\u00e3o do estresse<\/a>, ansiedade, depress\u00e3o, hipertens\u00e3o, al\u00e9m de fortalecer o sistema imunol\u00f3gico, segundo pesquisas divulgadas no livro de Williams e Penman. Uma pesquisa da Universidade de Harvard, Estados Unidos, aponta que algumas pessoas n\u00e3o respondem \u00e0s interven\u00e7\u00f5es convencionais contra transtornos psicol\u00f3gicos, como os antidepressivos e a terapia cognitiva. Ent\u00e3o, para essas pessoas, o mindfulness pode ser uma alternativa valiosa.<\/span><\/p>\n

Seja em casa, ou no parque. Durante 1 minuto, ou 30, a pr\u00e1tica do mindfulness pode beneficiar a sua sa\u00fade f\u00edsica e mental. Caso voc\u00ea tenha interesse sobre o assunto de intelig\u00eancia emocional e deseje aprender a controlar melhor os seus pensamentos, os nossos psic\u00f3logos da Telavita podem te orientar nesse processo. <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Quando falamos em medita\u00e7\u00e3o, muita gente associa essa pr\u00e1tica milenar aos monges. Mas voc\u00eas sabiam que \u00e9 poss\u00edvel praticar o mindfulness durante a rotina? Feche os olhos. Tente prestar aten\u00e7\u00e3o em todos os sons e sensa\u00e7\u00f5es que acontecem ao seu redor. Voc\u00ea conseguiria focar a sua aten\u00e7\u00e3o em apenas UMA dessas coisas e em apenas […]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":5719,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[266],"tags":[],"yoast_head":"\nMindfulness: Do Que Se Trata Essa T\u00e9cnica De Medita\u00e7\u00e3o? | Telavita<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Quando falamos em medita\u00e7\u00e3o, muita gente associa essa pr\u00e1tica milenar aos monges. 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