{"id":6372,"date":"2019-12-13T13:09:12","date_gmt":"2019-12-13T15:09:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.telavita.com.br\/blog\/?p=6372"},"modified":"2019-12-12T13:14:33","modified_gmt":"2019-12-12T15:14:33","slug":"mindfulness-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.telavita.com.br\/blog\/mindfulness-2\/","title":{"rendered":"O que \u00e9 Mindfulness?"},"content":{"rendered":"

O Mindfulness<\/em><\/strong>, tamb\u00e9m conhecido como psicologia da aten\u00e7\u00e3o plena<\/strong>, ajuda na sa\u00fade e bem-estar geral <\/em><\/p>\n

Foco, uma caracter\u00edstica cada vez mais rara e importante \u2013 e at\u00e9 parece que os dois eixos crescem de forma inversamente proporcional. Estar presente e atento ao que est\u00e1 acontecendo n\u00e3o deveria ser algo t\u00e3o dif\u00edcil, mas atualmente \u00e9.<\/p>\n

Quanto tempo voc\u00ea consegue ficar concentrado em uma \u00fanica atividade? Melhor, quanto tempo voc\u00ea consegue ficar sem checar o celular? Ali\u00e1s, ao terminar essa frase irei verificar novamente o dispositivo m\u00f3vel ao lado. Mais uma dispers\u00e3o. E n\u00e3o \u00e9 nenhuma surpresa isso.<\/p>\n

A capacidade de realizar v\u00e1rias atividades ao mesmo tempo, ou multitarefa, \u00e9 um exemplo disso. \u00c9 realizar diversas atividades simultaneamente no trabalho ou at\u00e9 mesmo escutar uma m\u00fasica enquanto lava a lou\u00e7a.<\/p>\n

Ali\u00e1s, as pessoas passam 46,9% do seu tempo pensando em coisas diferentes daquilo que est\u00e3o realmente fazendo. O estudo, publicado na Science e realizado por pesquisadores de Harvard<\/a>, comprova como a mente divaga e \u00e9 dificilmente concentrada.<\/p>\n

Cada mudan\u00e7a de aten\u00e7\u00e3o \u00e9 uma quebra de foco e demanda ainda mais energia para retom\u00e1-la. Por conta disso, \u00e9 poss\u00edvel verificar diferentes vertentes que surgem com a promessa de devolver esse tipo de concentra\u00e7\u00e3o. Medita\u00e7\u00e3o e mindfulness<\/strong> s\u00e3o bons exemplos disso.<\/p>\n

Sobre a primeira, j\u00e1 \u00e9 poss\u00edvel observar mais conhecimento do p\u00fablico geral. Por\u00e9m, e o mindfulness e o seu significado? O que ela tem a ver com tudo que est\u00e1 sendo discutido. Pois bem, ser\u00e1 necess\u00e1rio descobrir o que \u00e9 Mindfulness<\/strong> e as suas implica\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Mindfulness: o que \u00e9<\/h2>\n

Em tradu\u00e7\u00e3o direta, Mindfulness<\/strong> pode ser compreendido como aten\u00e7\u00e3o plena<\/strong>. Entretanto, \u00e9 correto falar na pr\u00e1tica de Mindfulness<\/strong> e como ela pode alcan\u00e7ar esse est\u00e1gio de concentra\u00e7\u00e3o e foco no momento atual.<\/p>\n

De acordo com a revista Greater Good<\/a>, Mindfulness significa \u201cmanter uma percep\u00e7\u00e3o momento a momento de nossos pensamentos, sentimentos, sensa\u00e7\u00f5es corporais e ambiente, atrav\u00e9s de uma lente gentil e estimulante\u201d.<\/p>\n

\u201cEu estou aqui presente, completamente entregue para a minha experi\u00eancia desse momento. Percebendo tudo que est\u00e1 acontecendo com o meu corpo e percebendo o que est\u00e1 acontecendo ao meu redor. Estou presente porque voc\u00eas est\u00e3o falando para mim, porque eu estou sentindo, isto \u00e9 Mindfulness\u201d, explica a psic\u00f3loga e instrutora de Mindfulness Adriana Cardoso.<\/p>\n

Dessa forma, Mindfulness n\u00e3o \u00e9 somente sobre prestar aten\u00e7\u00e3o no presente, mas sobre como prestar aten\u00e7\u00e3o. Ao praticar a t\u00e9cnica de Mindfulness, \u00e9 necess\u00e1rio estar em conex\u00e3o consigo mesmo de forma positiva para aproveitar a experi\u00eancia.<\/p>\n

\u201cUm elemento muito importante de Mindfulness \u00e9 a quest\u00e3o da compaix\u00e3o e da autocompaix\u00e3o. E das atitudes de gentileza, de n\u00e3o julgamento, de diminuir a autocr\u00edtica e de se entregar um pouco mais com leveza\u201d, comenta a psic\u00f3loga.<\/p>\n

Mindfulness: benef\u00edcios<\/h2>\n

Muitas pessoas procuram o Mindfulness para dormir<\/strong> e existem at\u00e9 casos daqueles que praticam Mindfulness para emagrecer<\/strong>. Entretanto, quais s\u00e3o os reais benef\u00edcios da pr\u00e1tica? Diz-se, que fortalece o sistema imunol\u00f3gico e diminui o estresse e cortisol, por\u00e9m como a ci\u00eancia lida com isso?<\/p>\n

Nesse sentido, a APA<\/a> (Associa\u00e7\u00e3o Americana de Psicologia) reuniu em uma publica\u00e7\u00e3o diferentes artigos acad\u00eamicos e apresentou diversos benef\u00edcios que o exerc\u00edcio mental de aten\u00e7\u00e3o plena concede \u00e0s pessoas.<\/p>\n

Confira abaixo alguns deles:<\/p>\n

– Diminui\u00e7\u00e3o do estresse: as descobertas s\u00e3o consistentes com as evid\u00eancias de que a medita\u00e7\u00e3o da aten\u00e7\u00e3o plena<\/strong> aumenta o efeito positivo e diminui a ansiedade e o efeito negativo;<\/p>\n

– Aumenta a mem\u00f3ria de trabalho: a medita\u00e7\u00e3o Mindfulness foi respons\u00e1vel por aumentar a capacidade de mem\u00f3ria do grupo estudado;<\/p>\n

– Melhor no foco: a pr\u00e1tica foi correlacionada diretamente com a flexibilidade cognitiva e o funcionamento atencional, ou seja, as pessoas foram capazes de focar a aten\u00e7\u00e3o e suprimir informa\u00e7\u00f5es que distraem;<\/p>\n

– Menos reatividade emocional: a aten\u00e7\u00e3o plena ajudou as pessoas a se desvencilharem de imagens emocionalmente perturbadoras e permitiu que elas se concentrassem melhor em uma tarefa cognitiva;<\/p>\n

– Maior flexibilidade cognitiva: pesquisas demonstraram que os indiv\u00edduos desenvolveram a habilidade de auto-observa\u00e7\u00e3o e a uma recupera\u00e7\u00e3o mais r\u00e1pida provoca\u00e7\u00f5es negativas;<\/p>\n

– Melhora os relacionamentos: o Mindfulness protege contra os efeitos emocionalmente estressantes dos conflitos de relacionamento e est\u00e1 positivamente associada \u00e0 capacidade de se expressar em v\u00e1rias situa\u00e7\u00f5es sociais.<\/p>\n

Mindfulness: como praticar<\/h2>\n

A aten\u00e7\u00e3o plena \u00e9 um conjunto de pr\u00e1ticas para conseguir atingir esse estado mental. Por conta disso, ao tratar de Mindfulness, respira\u00e7\u00e3o e medita\u00e7\u00e3o surgem como exerc\u00edcios poss\u00edveis para alcan\u00e7ar tal premissa.<\/p>\n

Idealmente, o aux\u00edlio de um instrutor potencializa as atividades realizadas, por\u00e9m n\u00e3o \u00e9 algo determinante. Atualmente, existem aplicativos de celulares que realizam li\u00e7\u00f5es gratuitas para quem deseja iniciar no meio.<\/p>\n

Entretanto, \u00e9 poss\u00edvel come\u00e7ar sozinho. Para os iniciantes, ser\u00e1 passado abaixo um simples exerc\u00edcio de Mindfulness. Para aqueles que iniciam essa jornada, a dura\u00e7\u00e3o pode ser breve (1 a 3 minutos). Conforme o desenvolvimento da pr\u00e1tica, \u00e9 poss\u00edvel aumentar o tempo de concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

    \n
  • Preze pelo confort\u00e1vel. Sendo assim, escolha um ambiente silencioso e adote uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel at\u00e9 o corpo se estabilizar. \u00c9 poss\u00edvel ficar sentado ou deitado. De olhos abertos ou fechados. O importante \u00e9 o conforto.<\/li>\n
  • Comece a prestar a aten\u00e7\u00e3o nos movimentos do corpo e nas sensa\u00e7\u00f5es corporais. Seja o contato com o solo, os movimentos do t\u00f3rax ou a temperatura do corpo, \u00e9 importante concentrar nessas quest\u00f5es.<\/li>\n
  • Utilize a respira\u00e7\u00e3o como um guia da mente e algo que mantenha a aten\u00e7\u00e3o em vig\u00eancia. Ir\u00e3o aparecer algumas distra\u00e7\u00f5es mentais, por\u00e9m deixe-as passar. N\u00e3o se prenda nelas ou as julgue, somente volte a concentra\u00e7\u00e3o para a respira\u00e7\u00e3o.<\/li>\n
  • Antes de finalizar a sess\u00e3o, procure voltar a observar as sensa\u00e7\u00f5es do corpo como um todo naquele momento. Assim, de forma lenta e gradual termine a pr\u00e1tica.<\/li>\n<\/ul>\n

     <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    O Mindfulness, tamb\u00e9m conhecido como psicologia da aten\u00e7\u00e3o plena, ajuda na sa\u00fade e bem-estar geral Foco, uma caracter\u00edstica cada vez mais rara e importante \u2013 e at\u00e9 parece que os dois eixos crescem de forma inversamente proporcional. Estar presente e atento ao que est\u00e1 acontecendo n\u00e3o deveria ser algo t\u00e3o dif\u00edcil, mas atualmente \u00e9. Quanto […]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":6392,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[266],"tags":[],"yoast_head":"\nSaiba o que \u00e9 Mindfulness e como praticar l Telavita<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Mindfulness s\u00e3o pr\u00e1ticas de aten\u00e7\u00e3o plena. 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