{"id":6644,"date":"2020-03-30T12:15:51","date_gmt":"2020-03-30T15:15:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.telavita.com.br\/blog\/?p=6644"},"modified":"2020-06-17T11:06:00","modified_gmt":"2020-06-17T14:06:00","slug":"saude-mental-quarentena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.telavita.com.br\/blog\/saude-mental-quarentena\/","title":{"rendered":"Como manter a sa\u00fade mental na quarentena"},"content":{"rendered":"

Estamos diante de um enorme desafio que \u00e9 o confinamento em casa. E o pior: tudo aconteceu de forma muito repentina. Dessa forma, nos deparamos, de repente, com muito tempo livre e maior conviv\u00eancia familiar. Al\u00e9m disso, o espa\u00e7o f\u00edsico restrito acaba dificultando a assimila\u00e7\u00e3o e enfrentamento da quarentena.<\/p>\n

Nosso c\u00e9rebro est\u00e1 estranhando todo esse cen\u00e1rio e sentindo falta do turbilh\u00e3o de est\u00edmulos que est\u00e1vamos acostumados. Afinal, aquele movimento de tr\u00e2nsito, o cruzamento com pessoas na rua de forma intensa e nosso local de trabalho eram o comum. Agora, isso n\u00e3o existe mais.<\/p>\n

LEIA MAIS: Problemas de sa\u00fade mental mais comuns durante uma pandemia<\/a><\/strong><\/p>\n

Por isso, precisamos reestruturar a\u00e7\u00f5es para manter nosso c\u00e9rebro satisfeito e, consequentemente, a nossa sa\u00fade mental estabilizada.<\/p>\n

Vamos nos comunicar com nosso c\u00e9rebro?<\/h2>\n

Segundo a neuroci\u00eancia, nosso c\u00e9rebro ama quando estimulamos a \u00e1rea respons\u00e1vel pela libera\u00e7\u00e3o do prazer. O circuito cerebral do prazer, tamb\u00e9m chamado de circuito mesocorticol\u00edmbico, \u00e9 formado por um pequeno grupo de regi\u00f5es cerebrais nas quais s\u00e3o produzidos os maiores n\u00edveis de dopamina.<\/p>\n

Este circuito se ativa quando recebemos est\u00edmulos que nos d\u00e3o prazer. Existem motiva\u00e7\u00f5es internas que nos levam a querer realizar esses est\u00edmulos e atender as necessidades do c\u00e9rebro. Portanto, \u00e9 esse mecanismo que nosso c\u00e9rebro est\u00e1 nos cobrando quando nos sentimos entediados.<\/p>\n

O que fazer para atender essas necessidades do c\u00e9rebro?<\/h2>\n

Vou passar umas super dicas para que voc\u00ea possa sintonizar as necessidades do c\u00e9rebro, manter-se em equil\u00edbrio emocional e preservar sua sa\u00fade mental. Lembre-se: nem sempre uma pr\u00e1tica que serve para voc\u00ea, ir\u00e1 servir para outra pessoa. \u00c9 preciso selecionar as atividades de forma personalizada para se aproximar daquilo que voc\u00ea gosta.<\/p>\n

– Jogos l\u00fadicos: re\u00fana a fam\u00edlia para jogar aqueles jogos antigos, que voc\u00ea nunca mais teve tempo, como: stop, buraco, bingo, entre outros. Eles podem gerar experi\u00eancias muito positivas, integra\u00e7\u00e3o e momentos de muitas risadas;<\/p>\n

– Assistir filmes: busque selecionar um estilo de filme agrad\u00e1vel e que desperte suas emo\u00e7\u00f5es positivas. Depois, comente em fam\u00edlia a mensagem que o filme passou, troque ideias e posicionamentos sobre o contexto da hist\u00f3ria;<\/p>\n

– Escutar m\u00fasicas: esse \u00e9 um excelente recurso restaurador de emo\u00e7\u00f5es. Procure cantar e dan\u00e7ar. Se envolva com a melodia que voc\u00ea gosta. Convide seus filhos, pais ou outros familiares que estejam com voc\u00ea. Criem repert\u00f3rios e movimentos corporais juntos;<\/p>\n

LEIA MAIS: Quarentena: tudo \u00e9 uma quest\u00e3o do olhar<\/a><\/strong><\/p>\n

– Culin\u00e1ria: fa\u00e7a aquela receita que voc\u00ea ama e compartilhe com sua fam\u00edlia. Al\u00e9m de lhe agradar, as outras pessoas v\u00e3o se sentir muito acolhidas com sua iniciativa e v\u00e3o aproximar o relacionamento;<\/p>\n

– Falar com amigos: aproveite as m\u00eddias sociais ou o telefone para ficar mais pr\u00f3ximo de pessoas queridas. Esse \u00e9 um excelente momento para voc\u00ea procurar aqueles amigos que ficaram para tr\u00e1s por falta de tempo. Lembre bons momentos e d\u00ea palavras de apoio e otimismo;<\/p>\n

– Organize seu guarda roupa, arm\u00e1rios, bibliotecas, etc. Esse \u00e9 um excelente momento para deixar seu ambiente organizado, j\u00e1 que, provavelmente, n\u00e3o havia tempo antes. Temos um enorme prazer quando conclu\u00edmos a organiza\u00e7\u00e3o e vemos tudo muito ajeitado e limpo. Convide outras pessoas de sua fam\u00edlia para o ajudar.<\/p>\n

O que n\u00e3o fazer<\/h2>\n

Evite ficar checando, a todo o momento, as redes de comunica\u00e7\u00e3o para saber as \u00faltimas not\u00edcias. Ficar informado \u00e9 diferente de n\u00e3o parar de prestar aten\u00e7\u00e3o no notici\u00e1rio. Sendo assim, ao ficar antenado sem uma pausa, voc\u00ea ficar\u00e1 mais estressado e ansioso.<\/p>\n

Busque fontes informativas seguras, como a do Minist\u00e9rio da Sa\u00fade. Selecione as mensagens de WhatsApp e saiba identificar as \u201cfakes news\u201d. Se alguma mensagem lhe despertar medo e terror, duvide delas, pois tem muita gente maldosa que quer causar p\u00e2nico. Em toda situa\u00e7\u00e3o de caos na humanidade, todas as mensagens v\u00e1lidas, s\u00e3o as que tranquilizam e nos levam a integridade emocional.<\/p>\n

E ent\u00e3o?<\/h2>\n

Vamos aproveitar um momento que vai ficar na hist\u00f3ria de vida de cada um. Espero que no futuro esse momento n\u00e3o seja lembrado somente como uma trag\u00e9dia. \u00c9 importante ter uma constru\u00e7\u00e3o positiva dos dias de conviv\u00eancia agrad\u00e1vel para que possamos at\u00e9 sentir saudades dos momentos desfrutados juntos em fam\u00edlia.<\/p>\n

LEIA MAIS: Como planejar minha carreira em tempos de coronav\u00edrus?<\/a><\/strong><\/p>\n

Vamos nessa? Siga essas dicas e voc\u00ea vai se sentir mais saud\u00e1vel e manter sua sa\u00fade mental com mais plenitude!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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