{"id":6851,"date":"2020-06-23T17:31:19","date_gmt":"2020-06-23T20:31:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.telavita.com.br\/blog\/?p=6851"},"modified":"2020-06-23T17:52:50","modified_gmt":"2020-06-23T20:52:50","slug":"regulacao-emocional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.telavita.com.br\/blog\/regulacao-emocional\/","title":{"rendered":"O que \u00e9 regula\u00e7\u00e3o emocional?"},"content":{"rendered":"

Parte do desenvolvimento humano ocorre por meio do aprendizado social. Dessa forma, iniciamos a constru\u00e7\u00e3o de nossa capacidade de socializa\u00e7\u00e3o muito cedo e vamos nos apropriando dela ao longo da vida. O mesmo ocorre com o aprendizado emocional.<\/p>\n

O meio social \u00e9 importante para construir e afirmar nossa comunica\u00e7\u00e3o. Atrav\u00e9s dele, conseguimos nos expressar, interagir com experi\u00eancias alheias e entrar em contato com nossos sentimentos. As emo\u00e7\u00f5es d\u00e3o cor ao nosso dia. Raiva, medo, tristeza, nojo, alegria… elas s\u00e3o capazes de dar a textura para vivermos nossas rela\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Segundo a OMS, sa\u00fade emocional \u00e9 \u201cum estado de bem-estar onde o indiv\u00edduo realiza suas pr\u00f3prias habilidades, lida com fatores estressantes normais da vida, trabalha produtivamente e \u00e9 capaz de contribuir com a sociedade.\u201d<\/p>\n

LEIA MAIS: A maturidade emocional e o \u00e1pice da evolu\u00e7\u00e3o pessoal<\/a><\/strong><\/p>\n

Sendo assim, lidar com os sentimentos de maneira positiva desmistifica a ideia de que s\u00e3o os vil\u00f5es de nossa vida. Desse modo, n\u00e3o precisamos ser ref\u00e9ns de nossas emo\u00e7\u00f5es, afinal, s\u00e3o elas que nos ajudam a ter motiva\u00e7\u00e3o para continuar em nossas atividades, para resolver problemas e continuar a viver.<\/p>\n

Mesmo assim, a maioria das pessoas encontra dificuldade para estabelecer um equil\u00edbrio entre suas cogni\u00e7\u00f5es (pensamentos e ideias), emo\u00e7\u00f5es (sentimentos e sensa\u00e7\u00f5es) e comportamentos (a\u00e7\u00f5es e rea\u00e7\u00f5es). \u00c9 importante, ent\u00e3o, prestar aten\u00e7\u00e3o na sua sa\u00fade emocional.<\/p>\n

Dessa forma, construir habilidades para lidar com suas emo\u00e7\u00f5es \u00e9 fundamental, pois aumenta o seu potencial regulat\u00f3rio emocional e as suas rela\u00e7\u00f5es interpessoais se tornam mais positivas. A regula\u00e7\u00e3o emocional possibilita a estabilidade necess\u00e1ria para todos.<\/p>\n

O que \u00e9 regula\u00e7\u00e3o emocional?<\/h2>\n

Toda vez que recebemos um est\u00edmulo externo, seja ele positivo ou negativo, ocorre uma interconex\u00e3o entre as nossas cogni\u00e7\u00f5es, emo\u00e7\u00f5es e comportamentos, ent\u00e3o, reagimos. Entretanto, a forma como atuamos que ajuda a compreender a regula\u00e7\u00e3o emocional.<\/p>\n

Nesse sentido, podemos responder de forma funcional ou disfuncional. No primeiro caso, somos capazes de acolher e expressar nossas emo\u00e7\u00f5es de maneira positiva – mesmo que sejam sentimentos negativos -, al\u00e9m de conseguirmos resolver os conflitos. Em rela\u00e7\u00e3o as respostas disfuncionais, as rea\u00e7\u00f5es podem ser desproporcionais.<\/p>\n

Dentro desse contexto, uma pessoa que se encontra em problemas de enfrentamento com suas pr\u00f3prias emo\u00e7\u00f5es, est\u00e1 em constante vulnerabilidade e volatilidade. Sendo assim, precisamos de uma media\u00e7\u00e3o para poder lidar com os eventos do cotidiano de maneira mais produtiva. A regula\u00e7\u00e3o emocional, ent\u00e3o, pode se tornar o que procuramos ao agirmos de forma funcional.<\/p>\n

Dessa forma, a regula\u00e7\u00e3o emocional \u00e9 um estilo de enfrentamento das situa\u00e7\u00f5es do dia a dia. Assim como um termostato para o ambiente, esse estilo prop\u00f5e avaliar e perceber o mundo externo, al\u00e9m de ser uma forma de tornar a vida mais positiva.<\/p>\n

Portanto, as pessoas podem adotar algumas a\u00e7\u00f5es funcionais para atingir a regula\u00e7\u00e3o emocional, como: reavaliar os problemas para dar uma resposta mais apropriada; ser mais assertivo, ou seja, ter a habilidade de se comunicar com as pessoas de maneira educada e equilibrada; e adotar ativa\u00e7\u00e3o comportamental, com a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos e realiza\u00e7\u00e3o de projetos prazerosos.<\/p>\n

A constru\u00e7\u00e3o da regula\u00e7\u00e3o emocional<\/h2>\n

A regula\u00e7\u00e3o emocional funciona como pe\u00e7a central entre a express\u00e3o emocional parental e as capacidades sociais. Desse modo, a sua constru\u00e7\u00e3o se inicia na rela\u00e7\u00e3o familiar, afinal, a compet\u00eancia emocional \u00e9 inserida socialmente para o sujeito pela via desta rela\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

A consequ\u00eancia desse aprendizado familiar \u00e9 a forma como o indiv\u00edduo ir\u00e1 lidar com as emo\u00e7\u00f5es. Apesar de crescermos, constituirmos fam\u00edlias e construirmos nossos la\u00e7os sociais pr\u00f3prios fora do dom\u00ednio parental, a tend\u00eancia \u00e9 que haja uma reprodu\u00e7\u00e3o do modelo aprendido dentro de casa.<\/p>\n

LEIA MAIS: Depend\u00eancia emocional: o problema do apego excessivo<\/a><\/strong><\/p>\n

Ent\u00e3o, quanto mais positiva for essa rela\u00e7\u00e3o, maior ser\u00e1 a capacidade do indiv\u00edduo de atribuir significado e import\u00e2ncia para a express\u00e3o emocional, ou seja, ele ser\u00e1 capaz de atribuir melhor o valor de suas emo\u00e7\u00f5es na idade adulta.<\/p>\n

Por outro lado, quanto mais negativa ela for, maior ser\u00e1 a probabilidade de o sujeito responder as emo\u00e7\u00f5es com desd\u00e9m, desrespeito ou hostilidade, atuando de forma agressiva e com desaprova\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Consequ\u00eancias da desregula\u00e7\u00e3o emocional<\/h2>\n

Algumas pessoas utilizam formas disfuncionais para lidar com a desregula\u00e7\u00e3o emocional, pois, assim, conseguem um certo al\u00edvio moment\u00e2neo para a ang\u00fastia que sentem. As consequ\u00eancias, geralmente, s\u00e3o negativas.<\/p>\n

Desse modo, adotam posturas autolesivas, como o uso excessivo de \u00e1lcool ou drogas, al\u00e9m de utilizar comportamentos de fuga ou evita\u00e7\u00e3o, isto \u00e9, quando o indiv\u00edduo n\u00e3o consegue compreender o que est\u00e1 acontecendo e prefere se abster de qualquer responsabilidade.<\/p>\n

J\u00e1 outros indiv\u00edduos adotam a confronta\u00e7\u00e3o. Por\u00e9m, ela n\u00e3o \u00e9 empregada como uma maneira assertiva de lidar com o assunto, mas como uma explos\u00e3o emocional, que muitas vezes chega ao extremo.<\/p>\n

Comportamentos passivo-agressivos tamb\u00e9m s\u00e3o vistos. Dessa forma, se apresentam com uma resist\u00eancia em satisfazer as expectativas de suas rela\u00e7\u00f5es interpessoais e uma oposi\u00e7\u00e3o velada. Ent\u00e3o, as pessoas adotam um uso mais intenso das redes sociais a fim de eximir-se de suas responsabilidades.<\/p>\n

Sendo assim, \u00e9 poss\u00edvel perceber que o processo de desregula\u00e7\u00e3o emocional tamb\u00e9m \u00e9 um estilo de enfrentamento, no qual o indiv\u00edduo experimenta intensifica\u00e7\u00e3o excessiva das emo\u00e7\u00f5es ou sua total desativa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, a intensa onda de emo\u00e7\u00f5es pode ser vivida pelo indiv\u00edduo como uma maneira opressora, intrusiva, problem\u00e1tica ou at\u00e9 em forma de p\u00e2nico, terror, temor, trauma ou senso de urg\u00eancia. A desativa\u00e7\u00e3o das emo\u00e7\u00f5es inclui experi\u00eancias dissociativas, de despersonaliza\u00e7\u00e3o, de desrealiza\u00e7\u00e3o ou entorpecimento emocional.<\/p>\n

Como regular as emo\u00e7\u00f5es<\/h2>\n

Bem, passamos por momentos estressantes o dia todo. Em diversos contextos, somos capazes de nos concentrarmos para a resolu\u00e7\u00e3o de um problema, por\u00e9m n\u00e3o estamos atentos ao nosso processo emocional.<\/p>\n

Nesse contexto, o processamento das emo\u00e7\u00f5es passa pela cogni\u00e7\u00e3o, pelo sentimento, pelas rea\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas e pela a\u00e7\u00e3o. Todo este processo \u00e9 feito de maneira t\u00e3o autom\u00e1tica que n\u00e3o nos damos conta de seu acontecimento.<\/p>\n

LEIA MAIS: Corpo e subjetividade<\/a><\/strong><\/p>\n

Desse modo, gostaria de apresentar alguns exerc\u00edcios que podem te auxiliar quando voc\u00ea sentir intensidade nas emo\u00e7\u00f5es negativas:<\/p>\n

T\u00e9cnicas de regula\u00e7\u00e3o emocional<\/h3>\n
    \n
  • Aceite o sentimento. Ele n\u00e3o \u00e9 voc\u00ea e esta emo\u00e7\u00e3o n\u00e3o determina seu car\u00e1ter, ali\u00e1s, faz parte de sua regula\u00e7\u00e3o emocional. Isso \u00e9 um passo importante para sentir-se em equil\u00edbrio. Esta aceita\u00e7\u00e3o pode ser realizada a partir de exerc\u00edcios de mindfulness, que n\u00e3o envolvem julgamentos, mas somente a concentra\u00e7\u00e3o no momento presente;<\/li>\n
  • Observe sua emo\u00e7\u00e3o. Tome conta de sua exist\u00eancia e n\u00e3o se envolva a ponto de se sentir sufocado;<\/li>\n
  • Pense nela como uma onda indo e vindo ao seu encontro. Se ajudar, monte uma imagem mental;<\/li>\n
  • N\u00e3o rejeite e n\u00e3o julgue. Seja caridoso consigo mesmo;<\/li>\n
  • Procure envolver-se em alguma atividade prazerosa a fim de evitar a rumina\u00e7\u00e3o;<\/li>\n
  • Reconhe\u00e7a: ela \u00e9 parte de voc\u00ea. Somente isso;<\/li>\n
  • N\u00e3o aja de acordo com sua emo\u00e7\u00e3o. Voc\u00ea \u00e9 capaz de definir como dever\u00e1 ser seu comportamento;<\/li>\n
  • Ame sua emo\u00e7\u00e3o negativa como se fosse uma crian\u00e7a precisando de cuidados;<\/li>\n
  • N\u00e3o lute contra a sua emo\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n

    T\u00e9cnica STOPP<\/h3>\n

    Essa \u00e9 uma t\u00e9cnica da terapia cognitivo comportamental capaz de auxiliar as pessoas em um momento de crise. Al\u00e9m disso, tamb\u00e9m pode ser utilizada para lidar com suas emo\u00e7\u00f5es de maneira funcional.<\/p>\n

    S – Stop (Pare)<\/h4>\n

    Pare por um momento e procure n\u00e3o fazer nada no autom\u00e1tico. Esteja no momento presente.<\/p>\n

    T – Take a Breath (Respire)<\/h4>\n

    Fa\u00e7a a respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica. Sua respira\u00e7\u00e3o \u00e9 seu melhor exerc\u00edcio, ent\u00e3o, fa\u00e7a com consci\u00eancia.<\/p>\n

    O – Observe (Observar)<\/h4>\n

    Observe os seus diversos sentidos. Para isso, fa\u00e7a as seguintes perguntas:<\/p>\n

      \n
    • O que est\u00e1 passando pela minha cabe\u00e7a?<\/li>\n
    • Onde est\u00e1 sua consci\u00eancia?<\/li>\n
    • Ao que voc\u00ea est\u00e1 reagindo?<\/li>\n
    • Quais as sensa\u00e7\u00f5es que voc\u00ea est\u00e1 experimentando em seu corpo agora?<\/li>\n<\/ul>\n

      P – Pull Back (D\u00ea um passo para tr\u00e1s e coloque as situa\u00e7\u00f5es em perspectivas)<\/h4>\n

      Realize a observa\u00e7\u00e3o do helic\u00f3ptero, ou seja, coloque a imagem do seu problema em um plano maior. Assim, voc\u00ea ter\u00e1 condi\u00e7\u00e3o de olhar as sa\u00eddas com mais clareza. Al\u00e9m disso, responda as perguntas abaixo:<\/p>\n

        \n
      • Existe uma outra maneira de analisar esta situa\u00e7\u00e3o?<\/li>\n
      • O que eu diria a um amigo nesta situa\u00e7\u00e3o?<\/li>\n
      • O meu pensamento \u00e9 uma realidade ou uma opini\u00e3o?<\/li>\n
      • Existe uma explica\u00e7\u00e3o mais racional para este evento?<\/li>\n
      • O qu\u00e3o importante \u00e9 isto hoje? O qu\u00e3o importante ser\u00e1 isso daqui 6 meses?<\/li>\n<\/ul>\n

        P – Practice what works (Pratique o que funciona)<\/h4>\n

        Continue positivo, afinal, a inten\u00e7\u00e3o \u00e9 regular suas emo\u00e7\u00f5es. Para tal, pergunte-se:<\/p>\n

          \n
        • Qual a melhor coisa para ser feita agora? Para mim? E para os outros? E para a situa\u00e7\u00e3o?<\/li>\n
        • O que eu posso fazer para que isso n\u00e3o ultrapasse meus limites morais?<\/li>\n
        • Fa\u00e7o aquilo que for apropriado para o momento?<\/li>\n<\/ul>\n

          Bem, desejo que voc\u00ea consiga compreender a import\u00e2ncia de suas emo\u00e7\u00f5es e fazer uso das t\u00e9cnicas quando voc\u00ea achar melhor.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Parte do desenvolvimento humano ocorre por meio do aprendizado social. Dessa forma, iniciamos a constru\u00e7\u00e3o de nossa capacidade de socializa\u00e7\u00e3o muito cedo e vamos nos apropriando dela ao longo da vida. O mesmo ocorre com o aprendizado emocional. O meio social \u00e9 importante para construir e afirmar nossa comunica\u00e7\u00e3o. Atrav\u00e9s dele, conseguimos nos expressar, interagir […]<\/p>\n","protected":false},"author":24,"featured_media":6853,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[266,1],"tags":[],"yoast_head":"\nRegula\u00e7\u00e3o emocional: saiba qual o impacto social desse processamento<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"A regula\u00e7\u00e3o emocional \u00e9 um estilo de enfrentamento das situa\u00e7\u00f5es do dia a dia. 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