{"id":7121,"date":"2021-04-01T16:26:00","date_gmt":"2021-04-01T19:26:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.telavita.com.br\/blog\/?p=7121"},"modified":"2023-01-20T17:43:46","modified_gmt":"2023-01-20T19:43:46","slug":"melhorar-saude-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.telavita.com.br\/blog\/melhorar-saude-mental\/","title":{"rendered":"Al\u00e9m da terapia: o que fazer para melhorar sua sa\u00fade mental"},"content":{"rendered":"

Ao falarmos de sa\u00fade mental, a terapia \u00e9 um dos primeiros t\u00f3picos que aparece, e\u00a0 n\u00e3o \u00e0 toa. Estudos demonstram que o tratamento psicol\u00f3gico para condi\u00e7\u00f5es mentais comuns \u00e9 eficiente em <\/span>80% das vezes. <\/b>Por\u00e9m, al\u00e9m da terapia, existem uma s\u00e9rie de h\u00e1bitos que tamb\u00e9m ajudam a <\/span>melhorar a sa\u00fade mental.<\/b><\/p>\n

Sendo assim, a combina\u00e7\u00e3o de diferentes m\u00e9todos com a terapia pode causar um impacto positivo na sa\u00fade mental do paciente. Nesse sentido, separamos algumas pr\u00e1ticas comprovadas cientificamente e que poder\u00e3o ajud\u00e1-lo nessa jornada.<\/span><\/p>\n

5 h\u00e1bitos para melhorar sua sa\u00fade mental<\/b><\/h2>\n

1. Pratique medita\u00e7\u00e3o<\/b><\/h3>\n

A <\/span>pr\u00e1tica da medita\u00e7\u00e3o<\/b><\/a> geralmente \u00e9 associada com a calma e tranquilidade de seus participantes. Por\u00e9m, isso n\u00e3o \u00e9 somente uma impress\u00e3o. Inclusive, v\u00e1rios estudos apontam para <\/span>os benef\u00edcios da medita\u00e7\u00e3o na sa\u00fade mental.<\/b><\/p>\n

Nesse sentido, uma<\/span> meta-an\u00e1lise<\/b><\/a> avaliou os efeitos da pr\u00e1tica em cerca de 1.300 adultos para o tratamento de ansiedade. O estudo concluiu que a medita\u00e7\u00e3o n\u00e3o somente diminui os sintomas nas pessoas, como tamb\u00e9m apresentou mais efeito naqueles que possu\u00edam <\/span>n\u00edveis mais altos de ansiedade.<\/b><\/p>\n

2. Comece um di\u00e1rio<\/b><\/h3>\n

Colocar os pensamentos no papel pode ajudar sua sa\u00fade mental. Contudo, apesar de n\u00e3o ser uma pr\u00e1tica t\u00e3o comum entre os adultos, diversos estudos j\u00e1 comprovaram a sua efici\u00eancia. Nesse sentido, uma <\/span>revis\u00e3o de artigos cient\u00edficos<\/b><\/a> apontou que <\/span>\u201cescrever sobre eventos traum\u00e1ticos, estressantes ou emocionais resultou em melhorias na sa\u00fade f\u00edsica e psicol\u00f3gica\u201d<\/span><\/i>.<\/span><\/p>\n

No geral, os pesquisadores descobriram que a <\/span>escrita expressiva<\/b> levou \u00e0 redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial, melhora do funcionamento do sistema imunol\u00f3gico, menos visitas ao m\u00e9dico e estadias mais curtas no hospital. Al\u00e9m disso, adicionar a gratid\u00e3o na escrita pode trazer ainda mais benef\u00edcios. <\/span><\/p>\n

3. Mantenha uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/strong><\/h3>\n

O que voc\u00ea come tamb\u00e9m reflete no seu estado psicol\u00f3gico. Inclusive, os estudos mostram uma realidade n\u00e3o t\u00e3o distante do que poder\u00edamos imaginar sobre o que seria bom ou n\u00e3o para nosso c\u00e9rebro. Logo, <\/span>dietas saud\u00e1veis realmente possuem um impacto positivo na sa\u00fade mental.<\/b><\/a><\/p>\n

Por outro lado, dietas ricas em a\u00e7\u00facares refinados, por exemplo, s\u00e3o prejudiciais ao c\u00e9rebro, conforme <\/span>explica a m\u00e9dica Eva Selhub no artigo<\/b><\/a>: \u201cAl\u00e9m de piorar a regula\u00e7\u00e3o da insulina pelo corpo, eles tamb\u00e9m promovem inflama\u00e7\u00e3o e estresse oxidativo.\u201d<\/span><\/p>\n

4. Realize exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/strong><\/h3>\n

Falar do aspecto f\u00edsico tamb\u00e9m significa tratar da mente. As<\/span> atividades f\u00edsicas<\/b><\/a> estimulam a libera\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas chamadas fatores neurotr\u00f3ficos, que fazem com que as c\u00e9lulas nervosas cres\u00e7am e fa\u00e7am novas conex\u00f5es. Essa melhora na fun\u00e7\u00e3o cerebral <\/span>impacta a sa\u00fade mental e faz voc\u00ea se sentir melhor.<\/b><\/p>\n

Inclusive, tal pr\u00e1tica auxilia no tratamento de transtornos psicol\u00f3gicos, como <\/span>a depress\u00e3o.<\/b><\/a> Desse modo, em pessoas deprimidas, os neurocientistas notaram que o hipocampo no c\u00e9rebro (a regi\u00e3o que ajuda a regular o humor) \u00e9 menor. No entanto, o exerc\u00edcio apoia o crescimento das c\u00e9lulas nervosas no hipocampo, <\/span>melhorando as conex\u00f5es das c\u00e9lulas nervosas.<\/b><\/p>\n

5. Construa rela\u00e7\u00f5es<\/b><\/h3>\n

Somos seres soci\u00e1veis, n\u00e3o h\u00e1 d\u00favidas quanto a isso. Apesar disso, muitas vezes n\u00e3o temos no\u00e7\u00e3o da dimens\u00e3o que isso pode ter nas nossas vidas. De acordo com a psic\u00f3loga<\/span> Emma Seppala<\/b>:<\/span><\/p>\n

“Um estudo mostrou que a falta de conex\u00e3o social \u00e9 um preju\u00edzo maior para a sa\u00fade do que a obesidade, o tabagismo e a hipertens\u00e3o. Por outro lado, uma forte conex\u00e3o social leva a um aumento de 50% na chance de longevidade\u201d.<\/span><\/i><\/p>\n

Nesse sentido, possuir rela\u00e7\u00f5es de qualidade com amigos e fam\u00edlia \u00e9 uma das chaves para ter uma sa\u00fade mental melhor. Diversos estudos fazem a rela\u00e7\u00e3o entre a solid\u00e3o e o distanciamento social com diversos problemas psicol\u00f3gicos, por isso, manter tais pessoas por perto \u00e9 fundamental, principalmente, pois elas <\/span>atuar\u00e3o como um suporte nos momentos dif\u00edceis.<\/b><\/p>\nConhe\u00e7a a Telavita<\/span><\/a><\/span><\/span>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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