Nossa mente \u00e9 o tempo todo requisitada para tentar entender aquilo que capta. Sendo assim, quando nos deparamos com algum acontecimento impactante ou passamos por uma grande transi\u00e7\u00e3o, a mente precisa fazer um \u201cesfor\u00e7o extra\u201d para processar e incorporar essa nova experi\u00eancia.<\/p>\n
Por\u00e9m, sabemos que pensamentos sobre um determinado evento podem gerar ansiedade ou melancolia. Nesses casos, s\u00e3o capazes de atrapalhar o sono e prejudicar o foco e as conex\u00f5es com ambientes e com outras pessoas.<\/p>\n
Entretanto, tais emo\u00e7\u00f5es provocadas por conflitos e traumas n\u00e3o resolvidos precisam ser descarregadas atrav\u00e9s de algum tipo de express\u00e3o. Caso contr\u00e1rio, elas permanecer\u00e3o presas no corpo, o que pode ocasionar diversos problemas.<\/p>\n
Nesse sentido, traduzir tais experi\u00eancias em linguagem \u00e9 uma \u00f3tima maneira de torna-la vis\u00edvel, palp\u00e1vel e mais compreens\u00edvel. As emo\u00e7\u00f5es liberadas atrav\u00e9s da express\u00e3o ajudam a aliviar os sintomas atrelados e dissipam sua for\u00e7a negativa.<\/p>\n
Desse modo os impactos nocivos sobre a sa\u00fade poder\u00e3o ser controlados ou neutralizados. Por isso, as terapias enfatizam o valor da express\u00e3o de emo\u00e7\u00f5es reprimidas e o uso da catarse como ferramenta para a cura.<\/p>\n
Ent\u00e3o, nossa proposta para que o processo de psicoterapia seja melhor aproveitado \u00e9 que voc\u00ea crie um \u201cdi\u00e1rio das emo\u00e7\u00f5es\u201d.<\/p>\n
\u00c9 comum nos referirmos \u00e0 psicoterapia como a \u201ccura pela fala\u201d. A maior parte das terapias em psicologia envolve conversas, di\u00e1logos, reflex\u00f5es e narrativas. Ou seja, elas trabalham com linguagem. Nesse sentido, a escrita \u00e9 uma forma de linguagem que tamb\u00e9m pode ser utilizada para os mesmos efeitos, especialmente quando ela \u00e9 direcionada \u00e0 expressividade afetiva.<\/p>\n
A palavra escrita passa, ent\u00e3o, a ser um meio de comunica\u00e7\u00e3o interpessoal e intrapessoal. Ela aparece como um elemento criativo, um recurso terap\u00eautico e uma ferramenta de autoajuda.<\/p>\nEncontre seu psic\u00f3logo online<\/span><\/a><\/span><\/span>\n A escrita \u00e9 utilizada h\u00e1 mil\u00eanios para explorar e expressar emo\u00e7\u00f5es, entretanto, s\u00f3 recentemente que pesquisas t\u00eam fornecido evid\u00eancias sobre elas. Nesse sentido, as descobertas apontam que a sa\u00fade pode ser influenciada quando as pessoas transformam seus pensamentos e sentimentos em palavras grafadas.<\/p>\n Uma das hip\u00f3teses para a percebida melhora dos sintomas cl\u00ednicos, refere-se \u00e0 catarse promovida pela escrita. Diferente da express\u00e3o verbal da emo\u00e7\u00e3o, a narrativa que emerge do uso da escrita favorece os insights a partir das palavras cognitivamente encadeadas e associadas.<\/p>\n A constru\u00e7\u00e3o de uma hist\u00f3ria coerente junto com a express\u00e3o de emo\u00e7\u00f5es negativas, d\u00e1 novos sentidos aos eventos passados e atuais. Isso ocorre, pois exige uma grande capacidade de introspec\u00e7\u00e3o, um exame dos acontecimentos a partir de v\u00e1rios \u00e2ngulos e a ressignifica\u00e7\u00e3o do valor e do sentido da experi\u00eancia.<\/p>\n Afinal, n\u00e3o se trata de escrever frases bonitas, mas sim destacar experi\u00eancias, eventos e pessoas que contribu\u00edram para o desenrolar dos fatos. Os processos psicol\u00f3gicos que envolvem a compreens\u00e3o dessa narrativa podem potencializar o caminho do autoconhecimento. As coisas tornam-se mais claras, padr\u00f5es de comportamentos podem ser melhor observados e explica\u00e7\u00f5es diferentes podem emergir.<\/p>\n LEIA MAIS: Al\u00e9m da terapia: o que fazer para melhorar sua sa\u00fade mental<\/a><\/strong><\/p>\n O ato de escrever pode ser libertador, principalmente, quando provoca algum compromisso de mudan\u00e7a, como \u00e9 no caso do \u201cdi\u00e1rio das emo\u00e7\u00f5es\u201d.<\/p>\n Escrever sobre nossos sentimentos \u00e9 um mecanismo de enfrentamento do estresse e das ang\u00fastias, pois ficamos diante daquilo que nos machuca. A experi\u00eancia promove al\u00e9m da catarse, uma reorganiza\u00e7\u00e3o de ideias e uma nova forma de compreende-las. \u00c9 como recontar uma hist\u00f3ria, dando-lhe um sentido diferente e mais construtivo.<\/p>\n A t\u00e9cnica \u00e9 simples: elege-se um caderno para desenvolver ali, ao longo dos dias, uma escrita expressiva. E o que seria isso exatamente? Voc\u00ea \u00e9 convidado a expressar pensamentos e sentimentos sobre os acontecimentos do seu dia, em palavras, semelhante \u00e0 manuten\u00e7\u00e3o de um di\u00e1rio.<\/p>\n \u00c9 importante frisar que n\u00e3o se trata de ficar descrevendo os fatos em si, mas sim tentar trazer as emo\u00e7\u00f5es ligadas a esses fatos. S\u00f3 descrever os acontecimentos pode provocar at\u00e9 um aumento da ansiedade e tornar-se muito desgastante.<\/p>\n Al\u00e9m das situa\u00e7\u00f5es da rotina, voc\u00ea tamb\u00e9m pode escrever sobre traumas espec\u00edficos ou eventos emocionalmente significativos do passado. Geralmente, o foco \u00e9 dissertar sobre o que \u00e9 considerado importante por quem viveu aquela situa\u00e7\u00e3o. Sendo assim, deixe fluir os pensamentos, sem esconder e sem barrar nada do que vier a mente. Explore livre e completamente as pr\u00f3prias emo\u00e7\u00f5es.<\/p>\nConhe\u00e7a a Telavita<\/span><\/a><\/span><\/span>\n A ideia aqui \u00e9 promover a reflex\u00e3o sobre o que est\u00e1 sendo precipitado \u00e0 superf\u00edcie da consci\u00eancia. Depois desse primeiro passo, \u00e9 interessante compartilhar essas reflex\u00f5es com o terapeuta, uma vez que isso gera uma profundidade de vincula\u00e7\u00e3o, mais discernimento e compreens\u00e3o da pr\u00f3pria vida.<\/p>\n Esse material deve ser \u201clevado\u201d ocasionalmente \u00e0s sess\u00f5es de terapia para que voc\u00ea e seu terapeuta possam debulhar sobre as narrativas e refriger\u00e1-las com novos olhares e sentidos. Dessa forma, ser\u00e1 poss\u00edvel reorganizar as ideias e descompensar afetos ali reprimidos.<\/p>\n Escrever sobre nossas pr\u00f3prias experi\u00eancias, sentimentos e pensamentos auxilia-nos a fazer reflex\u00f5es. Dessa forma, conseguimos examinar cada situa\u00e7\u00e3o a partir de \u00e2ngulos diferentes, ao inv\u00e9s de, por exemplo, ficarmos transferindo culpas aos outros.<\/p>\n Nesse exerc\u00edcio reflexivo podemos identificar quest\u00f5es e eventos que moldaram e impactaram nossa vida e entender os motivos que nos levaram a ser quem somos. Fomenta-se, ent\u00e3o, um conhecimento mais profundo sobre o significado pessoal de experi\u00eancias estressantes ou marcantes, transformando o impacto – muitas vezes nocivo – de nossas mem\u00f3rias afetivas no nosso presente.<\/p>\nComo o di\u00e1rio das emo\u00e7\u00f5es pode ajudar<\/h2>\n
Como fazer um di\u00e1rio das emo\u00e7\u00f5es<\/h2>\n
Vantagens do di\u00e1rio das emo\u00e7\u00f5es<\/h3>\n