{"id":7468,"date":"2021-08-27T15:52:01","date_gmt":"2021-08-27T18:52:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.telavita.com.br\/blog\/?p=7468"},"modified":"2025-12-08T19:06:52","modified_gmt":"2025-12-08T21:06:52","slug":"como-controlar-estresse-no-trabalho","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.telavita.com.br\/blog\/como-controlar-estresse-no-trabalho\/","title":{"rendered":"Como controlar o estresse no trabalho"},"content":{"rendered":"

Antes da pandemia, um dos principais preconceitos em rela\u00e7\u00e3o ao trabalho remoto era a possibilidade da <\/span>perda de produtividade.<\/b><\/a> Entretanto, o que aconteceu foi ao contr\u00e1rio, a busca pela produtividade aumentou e a necessidade imposta pelo momento ocasionou em muitos, o <\/span>estresse no trabalho.<\/b><\/p>\n

Dessa forma, as empresas perceberam que seus profissionais mantiveram ou at\u00e9 aumentaram sua capacidade produtiva. N\u00e3o \u00e0 toa, grandes companhias manifestaram <\/span>o desejo de manter o home office mesmo depois da pandemia.<\/b><\/p>\n

Entendemos que a constru\u00e7\u00e3o e a manuten\u00e7\u00e3o de uma rotina equilibrada podem tornar o dia a dia mais produtivo e contribuir para uma melhor qualidade de vida<\/a>. Por\u00e9m, <\/span>nem todos est\u00e3o conseguindo aproveitar os potenciais benef\u00edcios dessa nova din\u00e2mica.<\/b><\/p>\n

Como controlar o estresse no trabalho<\/b><\/h2>\n

Para alguns, a sensa\u00e7\u00e3o de que n\u00e3o est\u00e3o sendo produtivos o suficiente pode se tornar uma press\u00e3o excessiva. Para outros, o maior desafio \u00e9 justamente <\/span>o trabalho em excesso<\/b><\/a>, que poder\u00e1 levar exatamente ao oposto dos objetivos desejados, <\/span>como perda de foco, procrastina\u00e7\u00e3o e queda de produtividade.<\/b><\/p>\n

O perigo, no entanto, fica por conta do <\/span>ac\u00famulo de estresse mental<\/b>, que em seu extremo pode <\/span>gerar um burnout.<\/b><\/a> Independentemente de qual seja seu perfil, para evitar que isso aconte\u00e7a, \u00e9 fundamental desenvolver a intelig\u00eancia emocional e definir as melhores estrat\u00e9gias para <\/span>cumprir de forma qualitativa todas as tarefas do trabalho.<\/b><\/p>\n

Nesse sentido, algumas t\u00e9cnicas e sugest\u00f5es do que voc\u00ea pode fazer no seu dia a dia para conseguir controlar o estresse no trabalho s\u00e3o:<\/span><\/p>\n

Pequenas pausas no dia<\/b><\/h3>\n

Voc\u00ea pode come\u00e7ar fazendo pequenas pausas de, aproximadamente, <\/span>10 minutos cada. <\/b>Tente fazer isso de duas a tr\u00eas vezes por dia, inclusive. Nesse in\u00edcio, \u00e9 interessante colocar um despertador no celular para realizar as pausas. Siga essa rotina <\/span>at\u00e9 se acostumar e isso tenha virado um h\u00e1bito.<\/b><\/p>\n

Em cada pausa levante da cadeira, alongue-se, force um bocejo e depois um sorriso. Nesse momento, tire um momento para respirar fundo, voc\u00ea perceber\u00e1 que isso far\u00e1 toda a diferen\u00e7a no seu dia.<\/span><\/p>\n

Utilize a t\u00e9cnica da respira\u00e7\u00e3o consciente<\/b><\/h3>\n

Feche os olhos. Permita-se por alguns minutos ser apenas um observador do universo. N\u00e3o interfira e n\u00e3o julgue. Apenas esteja ali. Permane\u00e7a nesses momentos de olhos fechados e concentrado nos <\/span>movimentos da respira\u00e7\u00e3o.<\/b><\/p>\n

Dessa forma, procure respirar pelo menos <\/span>5 vezes de forma profunda e consciente.<\/b> Fa\u00e7a do seguinte modo:<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Inspire. Puxe o ar por 3 segundos;<\/span><\/li>\n
  2. Mantenha os pulm\u00f5es cheios por 3 segundos.<\/span><\/li>\n
  3. Expire. Solte o ar por 3 segundos;<\/span><\/li>\n
  4. Mantenha os pulm\u00f5es vazios por 3 segundos.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Esses micro intervalos de alguns minutos podem ser comparados \u00e0quela pr\u00e1tica de desligar o \u201cmodem\u201d da tomada por alguns segundos. Procuramos \u201creiniciar\u201d o sistema, ou seja, corrigir lentid\u00e3o, contrastes e <\/span>torn\u00e1-lo eficiente.<\/b><\/p>\n

    Ali\u00e1s, pesquisas recentes mostraram que as pessoas que n\u00e3o se sentiam engajadas com seus empregos aumentavam a produtividade ao<\/span> institu\u00edrem a pr\u00e1tica de micro intervalos.<\/b> Esse m\u00e9todo requer pouco tempo do seu dia, ent\u00e3o, d\u00ea uma chance a ela.<\/span><\/p>\n

    Pratique o mindfulness<\/b><\/h3>\n

    Outra sugest\u00e3o interessante para controlar o estresse no trabalho e melhorar a qualidade do seu dia \u00e9 utilizar uma pr\u00e1tica simples de <\/span>mindfulness.<\/b><\/a> Voc\u00ea pode adicionar essa rotina j\u00e1 nessas pausas de poucos minutos que ir\u00e1 realizar, conforme o item anterior.<\/span><\/p>\n

    Ent\u00e3o, fa\u00e7a os seguintes passos durante algumas respira\u00e7\u00f5es:<\/span><\/p>\n

      \n
    1. Adote uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel (sentado ou deitado) e deixe o corpo se estabilizar na posi\u00e7\u00e3o;<\/span><\/li>\n
    2. Lentamente, leve a sua aten\u00e7\u00e3o para o corpo. Isso pode incluir as sensa\u00e7\u00f5es f\u00edsicas (contato do corpo com o ch\u00e3o, temperatura da pele, desconfortos ou pontos de tens\u00e3o) e percep\u00e7\u00f5es de pensamentos ou emo\u00e7\u00f5es do momento;<\/span><\/li>\n
    3. Gradualmente, comece a levar a sua aten\u00e7\u00e3o para as sensa\u00e7\u00f5es e movimentos da respira\u00e7\u00e3o;<\/span><\/li>\n
    4. Perceba os movimentos do t\u00f3rax e do abd\u00f4men na inspira\u00e7\u00e3o e expira\u00e7\u00e3o do ar;<\/span><\/li>\n
    5. Note a sensa\u00e7\u00e3o do ar entrando e saindo pelas narinas durante a respira\u00e7\u00e3o;<\/span><\/li>\n
    6. Deixe seguir o fluxo natural da respira\u00e7\u00e3o e sem tentar alter\u00e1-lo. Apenas o observe.<\/span><\/li>\n<\/ol>\nAgende agora uma consulta com psic\u00f3logo<\/span><\/a><\/span><\/span>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Antes da pandemia, um dos principais preconceitos em rela\u00e7\u00e3o ao trabalho remoto era a possibilidade da perda de produtividade. Entretanto, o que aconteceu foi ao contr\u00e1rio, a busca pela produtividade aumentou e a necessidade imposta pelo momento ocasionou em muitos, o estresse no trabalho. Dessa forma, as empresas perceberam que seus profissionais mantiveram ou at\u00e9 […]<\/p>\n","protected":false},"author":29,"featured_media":7471,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"no","footnotes":""},"categories":[19],"tags":[],"yoast_head":"\nSaiba como controlar o estresse no trabalho l Telavita<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"O estresse no trabalho tem aumentado cada vez mais. 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