{"id":7633,"date":"2021-11-26T16:25:47","date_gmt":"2021-11-26T18:25:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.telavita.com.br\/blog\/?p=7633"},"modified":"2021-11-26T17:26:40","modified_gmt":"2021-11-26T19:26:40","slug":"meditacao-conheca-os-beneficios-e-saiba-como-meditar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.telavita.com.br\/blog\/meditacao-conheca-os-beneficios-e-saiba-como-meditar\/","title":{"rendered":"Medita\u00e7\u00e3o: conhe\u00e7a os benef\u00edcios e saiba como meditar"},"content":{"rendered":"

A medita\u00e7\u00e3o \u00e9 uma pr\u00e1tica milenar, mas continua popular nos dias de hoje. E n\u00e3o \u00e9 para menos, afinal, s\u00e3o diversos os benef\u00edcios encontrados com uma contrapartida t\u00e3o simples pelos praticantes: a paci\u00eancia e frequ\u00eancia.<\/p>\n

A medita\u00e7\u00e3o ajuda a distinguir sentimentos, cren\u00e7as e pensamentos. Al\u00e9m disso, ela contribui para voc\u00ea fazer escolhas melhores e mais conscientes ao longo da vida. E incorporar essa pr\u00e1tica no cotidiano pode ser uma tarefa simples.<\/p>\n

Para come\u00e7ar, voc\u00ea s\u00f3 precisa de alguns minutos di\u00e1rios e um lugar calmo. Nada mais. \u00c9 simples: encontre um lugar que transmita seguran\u00e7a e que voc\u00ea consiga relaxar. Pronto. Voc\u00ea j\u00e1 pode come\u00e7ar a pratica da medita\u00e7\u00e3o.<\/p>\nAgende agora uma consulta com psic\u00f3logo<\/span><\/a><\/span><\/span>\n

Guia de medita\u00e7\u00e3o: aprenda a meditar<\/h2>\n

A medita\u00e7\u00e3o requer consist\u00eancia. Ent\u00e3o, caso deseje alcan\u00e7ar os v\u00e1rios benef\u00edcios da pr\u00e1tica, \u00e9 preciso realizar o seu exerc\u00edcio di\u00e1rio. Entretanto, para voc\u00ea se acostumar com a medita\u00e7\u00e3o, podemos iniciar a atividade de forma simples. Ent\u00e3o, voc\u00ea pode come\u00e7ar com exerc\u00edcios de 1 minuto e ir ampliando conforme se habitua e de acordo com sua rotina.<\/p>\n

Encontre uma posi\u00e7\u00e3o relaxante<\/h3>\n

Sente-se de forma confort\u00e1vel, cuidando da postura. N\u00e3o force. Imagine que tem um fio que te puxa levemente para cima. Mantenha o queixo paralelo ao ch\u00e3o. Gire os ombros para tr\u00e1s para ajudar a manter a postura e manter o peito aberto.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, coloque as m\u00e3os pousadas levemente sobre as pernas e mantenha as palmas para cima. Essa a\u00e7\u00e3o \u00e9 importante, pois ajuda a abrir o peito e a sua postura tanto f\u00edsica quanto comportamental perante a vida ganha abertura.<\/p>\n

Solte a tens\u00e3o do corpo<\/h3>\n

Caso se sinta tenso, fa\u00e7a o seguinte: tencione ainda mais o corpo. Segure por alguns segundos e depois solte. Repita isso de 3 a 5 vezes. Prometo que ajudar\u00e1 a aliviar a tens\u00e3o do corpo.<\/p>\n

LEIA MAIS: 5 motivos para fazer terapia mesmo estando bem<\/a><\/strong><\/p>\n

Entretanto, caso a tens\u00e3o continue incomodando, fique de p\u00e9 e solte bem o corpo, sacudindo pernas e p\u00e9s. Ent\u00e3o, s\u00f3 depois volte seu foco para a respira\u00e7\u00e3o e, ent\u00e3o, siga a sua medita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Foque no aqui e agora<\/h3>\n

Tente se manter no aqui e agora. Mesmo que isso seja desafiador no in\u00edcio, essa atitude \u00e9 fundamental para o prosseguimento da pr\u00e1tica. Para se acostumar, preste aten\u00e7\u00e3o na sua respira\u00e7\u00e3o. Foque unicamente no ar que entra e sai lentamente, pois isso acalma a mente. Dessa forma, voc\u00ea consegue ficar atento a tudo que acontece e, por consequ\u00eancia, toma melhores decis\u00f5es.<\/p>\n

Muitas pessoas desistem de meditar porque t\u00eam a falsa ideia de que \u00e9 necess\u00e1rio \u201cn\u00e3o pensar em nada\u201d.\u00a0 Na verdade, isso \u00e9 quase inevit\u00e1vel, j\u00e1 que a mente est\u00e1 quase sempre \u201cpensando\u201d em algo. Entretanto, com o tempo e a insist\u00eancia, esse fluxo de pensamentos tende a reduzir muito, mas no come\u00e7o, enquanto a rumina\u00e7\u00e3o mental for intensa, simplesmente n\u00e3o lute contra.<\/p>\nConhe\u00e7a a Telavita<\/span><\/a><\/span><\/span>\n

\u201cObserve\u201d os pensamentos<\/h3>\n

Ent\u00e3o, imagine que sua mente \u00e9 uma estrada. Seus pensamentos s\u00e3o os carros que passam. Pense que voc\u00ea est\u00e1 em p\u00e9 no acostamento como um observador. Trata-se da sua pr\u00f3pria consci\u00eancia. Veja os carros passarem, mas n\u00e3o fixe olhar em nenhum deles. Simplesmente observe o movimento.<\/p>\n

Meditar \u00e9 isso. Voc\u00ea se coloca numa posi\u00e7\u00e3o de observador dos \u201ccarros-pensamentos\u201d que passam na \u201cestrada-mente\u201d, mas n\u00e3o os acompanha depois que passam na sua frente.<\/p>\n

Concentre-se na sua respira\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

Preste aten\u00e7\u00e3o no ar que entra pelas narinas, expandindo o pulm\u00e3o e o abd\u00f4men. Depois, foque no ar que sai pela boca, encolhendo o abd\u00f4men e os pulm\u00f5es. \u00c9 apenas nesse movimento que voc\u00ea precisa se permitir focar.<\/p>\n

Caso se perca em algum pensamento, n\u00e3o se repreenda. Simplesmente volte a prestar toda a sua aten\u00e7\u00e3o na respira\u00e7\u00e3o. Dessa forma, o c\u00e9rebro se oxigena e voc\u00ea passa a ter cada vez mais clareza acerca de si mesmo e das suas circunst\u00e2ncias de vida.<\/p>\n

Os benef\u00edcios da medita\u00e7\u00e3o<\/h2>\n

A respira\u00e7\u00e3o calma e as emo\u00e7\u00f5es pacificadas auxiliam a vis\u00e3o do todo, sob nova perspectiva. Abrem-se horizontes e voc\u00ea percebe que existe sempre alguma outra forma mais criativa – e at\u00e9 mais positiva de se lidar com uma mesma situa\u00e7\u00e3o. A vida vai se tornando mais leve e voc\u00ea tamb\u00e9m fica mais confiante.<\/p>\n

A const\u00e2ncia da pr\u00e1tica provoca um estado de estabiliza\u00e7\u00e3o da sua respira\u00e7\u00e3o de forma cont\u00ednua. Dessa forma, sua resposta autom\u00e1tica perante os desafios se torna mais consciente, ou seja, voc\u00ea consegue estar mais presente no momento e mais eficiente na rea\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

LEIA MAIS:\u00a0Al\u00e9m da terapia: o que fazer para melhorar sua sa\u00fade mental<\/a><\/strong><\/p>\n

Al\u00e9m disso, \u00e9 poss\u00edvel observar que voc\u00ea tamb\u00e9m ter\u00e1 mais consci\u00eancia no momento em que acontecer\u00a0algo que possa gerar medo. Desse modo, quando a situa\u00e7\u00e3o aparecer, voc\u00ea conseguir\u00e1\u00a0estar no dom\u00ednio da a\u00e7\u00e3o e reagir proativamente.<\/p>\n

Do ponto de vista emocional, sentimentos como culpa, medo, arrependimento, raiva, ansiedade, ang\u00fastia s\u00e3o como pesos que carregamos nas costas. Sendo assim, quanto mais os sentimos, mais nos curvamos e nos encolhemos perante as quest\u00f5es da vida.<\/p>\n

Entretanto, a medita\u00e7\u00e3o ajuda exatamente a acabar com essa rumina\u00e7\u00e3o mental. Nesse sentido, traz ordem e clareza para nossos processos mentais. A grande chave para florescermos na vida \u00e9 o autoconhecimento. A medita\u00e7\u00e3o promove isso atrav\u00e9s do aprimoramento da auto percep\u00e7\u00e3o e da consci\u00eancia de si e do todo.<\/p>\nEncontre seu psic\u00f3logo online<\/span><\/a><\/span><\/span>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Atendimento a partir dos 16 anos de idade.","url":"https:\/\/www.telavita.com.br\/blog\/author\/monica-silveira\/"}]}},"modified_by":null,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.telavita.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7633"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.telavita.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.telavita.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.telavita.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/29"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.telavita.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7633"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.telavita.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7633\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7639,"href":"https:\/\/www.telavita.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7633\/revisions\/7639"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.telavita.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7636"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.telavita.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7633"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.telavita.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7633"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.telavita.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7633"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}