{"id":7936,"date":"2022-07-21T11:52:32","date_gmt":"2022-07-21T14:52:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.telavita.com.br\/blog\/?p=7936"},"modified":"2022-07-22T13:18:04","modified_gmt":"2022-07-22T16:18:04","slug":"gestao-de-tempo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.telavita.com.br\/blog\/gestao-de-tempo\/","title":{"rendered":"Gest\u00e3o de tempo: o que \u00e9 e como fazer"},"content":{"rendered":"

Voc\u00ea, provavelmente, conhece aquela pessoa que trabalha muito e reclama que n\u00e3o tem tempo pra nada. Nesse sentido, \u00e9 poss\u00edvel observar que ela est\u00e1 com o foco somente na produtividade e na entrega de resultados.<\/span><\/p>\n

O tempo livre \u00e9 quase inexistente e os pensamentos est\u00e3o voltados para o crescimento profissional. De certa forma, essa pessoa foi engolida pelas atividades do ambiente e n\u00e3o consegue enxergar nada al\u00e9m disso.<\/span><\/p>\n

Quando o assunto \u00e9 tempo, come\u00e7amos a entrar num cen\u00e1rio de confronto com o momento social atual. Ali\u00e1s, as demandas do cotidiano imp\u00f5em cada vez mais que tenhamos um aumento da nossa produtividade. Por\u00e9m, isso requer tempo e a\u00ed come\u00e7a o conflito interno, pois n\u00e3o existe equil\u00edbrio entre as diferentes \u00e1reas da vida.\u00a0<\/span><\/p>\nAgende agora uma consulta com psic\u00f3logo<\/span><\/a><\/span><\/span>\n

Gest\u00e3o de tempo e a sua import\u00e2ncia<\/span><\/h2>\n

Abordar a gest\u00e3o de tempo \u00e9 um assunto delicado por envolver uma variedade de quest\u00f5es que influenciam como cada pessoa gerencia o pr\u00f3prio tempo. Afinal, cada sujeito tem uma rotina diferente e isso impacta diretamente na forma como as atividades s\u00e3o distribu\u00eddas.\u00a0<\/span><\/p>\n

Entretanto, fica evidente que falar sobre tempo \u00e9 tamb\u00e9m falar sobre a vida das pessoas: objetivos, sonhos, metas e at\u00e9 mesmo as rela\u00e7\u00f5es cotidianas. A forma como as atividades di\u00e1rias se organizam est\u00e3o, em muitas ocasi\u00f5es, relacionadas a todas essas vari\u00e1veis que o sujeito deseja alcan\u00e7ar.\u00a0<\/span><\/p>\n

Quando abordamos a quest\u00e3o do tempo \u00e9 importante levar em considera\u00e7\u00e3o vari\u00e1veis que s\u00e3o ineg\u00e1veis a condi\u00e7\u00e3o humana: sono, alimenta\u00e7\u00e3o, intera\u00e7\u00e3o social, atividade f\u00edsica, momentos de lazer, trabalho, estudos e etc.<\/span><\/p>\n

LEIA MAIS: Como ter mais qualidade de vida<\/a><\/strong><\/p>\n

Todos esses fatores nos mostram que a rotina e o tempo de uma pessoa s\u00e3o organizados pensando em dar conta do m\u00e1ximo de atividades poss\u00edveis que o indiv\u00edduo se prop\u00f5e a fazer. Isso influencia diretamente no dia a dia e gera consequ\u00eancias emocionais e comportamentais.<\/span><\/p>\n

Inclusive,\u00a0 esse \u00e9 um dos temas mais comuns a ser tratado nas sess\u00f5es de psicoterapia. Ali\u00e1s, uma boa parcela das pessoas que chegam com ansiedade apresentam sintomas relacionados \u00e0 produ\u00e7\u00e3o di\u00e1ria, tempo e, principalmente, ao pr\u00f3prio desempenho com o tempo.\u00a0<\/span><\/p>\n

Dessa forma, surgem cobran\u00e7as, ansiedade e, at\u00e9 mesmo, o sentimento de culpa e\/ou insufici\u00eancia. Tudo isso pela pessoa imaginar que n\u00e3o vai conseguir ou pensar que n\u00e3o conseguir\u00e1 cumprir todas tarefas que definiu para o seu dia.<\/span><\/p>\n

Al\u00e9m disso, vale ressaltar que alguns sujeitos possuem esquemas mentais (modos de funcionar em determinadas situa\u00e7\u00f5es) que favorecem uma rotina totalmente disfuncional. Dessa forma, o indiv\u00edduo \u00e9 atropelado pela enorme quantidade de tarefas que prop\u00f5e para si no cotidiano.\u00a0<\/span><\/p>\n

Como realizar a gest\u00e3o de tempo<\/span><\/h2>\n

Existem diversas estrat\u00e9gias criadas para maximizar o rendimento do tempo que voc\u00ea disp\u00f5e. Dessa forma, irei listar algumas alternativas interessantes e que possam tamb\u00e9m se adequar ao seu gosto e disponibilidade.<\/span><\/p>\n

Mindfulness<\/span><\/h3>\n

A mindfulness, a medita\u00e7\u00e3o de aten\u00e7\u00e3o plena, \u00e9 considerada uma psicoterapia de terceira onda, ou seja, moderna e com resultados cient\u00edficos comprovados. Sim, uma t\u00e9cnica de medita\u00e7\u00e3o com resultados cient\u00edficos que s\u00e3o comparados ao uso de medicamentos.<\/span><\/p>\n

Trata-se de uma t\u00e9cnica de medita\u00e7\u00e3o que treina a mente para entrar em um estado de aten\u00e7\u00e3o plena ao aqui e agora, ou seja, o momento presente. Dessa forma, o Mindfulness permite que o sujeito tenha a possibilidade de trazer sua aten\u00e7\u00e3o para o que est\u00e1 vivendo.\u00a0<\/span><\/p>\n

Tal habilidade desenvolve um rendimento maior do tempo e tamb\u00e9m evita que a pessoa entre em um loop de pensamentos sobre o futuro e passado, abrindo espa\u00e7o apenas para o que est\u00e1 acontecendo no agora.<\/span><\/p>\nConhe\u00e7a a Telavita<\/span><\/a><\/span><\/span>\n

Organiza\u00e7\u00e3o do ambiente<\/span><\/h3>\n

Uma outra vari\u00e1vel que tamb\u00e9m precisa ser explorada \u00e9 justamente a organiza\u00e7\u00e3o do ambiente. Sendo assim, procure criar um ambiente que te coloque diretamente com a atividade que voc\u00ea est\u00e1 fazendo e se livre das distra\u00e7\u00f5es.\u00a0<\/span><\/p>\n

Nesse sentido, remova tudo que possa ser um est\u00edmulo e que rouba a sua aten\u00e7\u00e3o, como, por exemplo, celulares, aparelhos de televis\u00e3o, computadores, etc. Al\u00e9m disso, tamb\u00e9m \u00e9 interessante retirar quaisquer apps, sites e est\u00edmulos que possam vir do computador ou celular capazes de causar distra\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

Pratique exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/span><\/h3>\n

Sim, praticar exerc\u00edcios aer\u00f3bicos pode ajudar na sua aten\u00e7\u00e3o, gest\u00e3o de tempo e produtividade. As atividades f\u00edsicas produzem benef\u00edcios para o corpo e conseguem tamb\u00e9m diminuir a ansiedade.\u00a0<\/span><\/p>\n

Defina suas prioridades<\/span><\/h3>\n

Outra quest\u00e3o importante \u00e9 definir as prioridades antes de pensar no que fazer com o tempo. Nesse sentido, procure entender quais tarefas s\u00e3o mais importantes e as realize primeiro, pois, assim, conseguir\u00e1 se sentir melhor e mais produtivo ao\u00a0 final do dia.<\/span><\/p>\n

Encaixote o tempo<\/span><\/h3>\n

A parte mais dif\u00edcil de produzir \u00e9 iniciar. Esse simples passo dificulta para que a nossa mente tenha a motiva\u00e7\u00e3o necess\u00e1ria para dar aquele primeiro empurr\u00e3o. Entretanto, o m\u00e9todo de encaixotar o tempo pode ajudar nessa quest\u00e3o.\u00a0<\/span><\/p>\n

Trabalhar com o encaixotamento de tempo \u00e9 criar caixinhas de tempo em que voc\u00ea produz e pausa. Dessa forma, a atividade fragmentada gera na mente uma sensa\u00e7\u00e3o de que o tempo est\u00e1 rendendo mais, pois a procrastina\u00e7\u00e3o \u00e9 menor.<\/span><\/p>\n

LEIA MAIS: Como desenvolver h\u00e1bitos saud\u00e1veis<\/a><\/strong><\/p>\n

Ent\u00e3o, procure utilizar caixas de 30 minutos (25 minutos produzindo e 5 minutos descansando). Fa\u00e7a esse ciclo repetidas vezes at\u00e9 se tornar um h\u00e1bito, desse modo, voc\u00ea conseguir\u00e1 organizar melhor sua capacidade de produ\u00e7\u00e3o e a gest\u00e3o de tempo.<\/span><\/p>\n

Determine prazos<\/span><\/h3>\n

Outro ponto importante para a gest\u00e3o do tempo \u00e9 ter no\u00e7\u00e3o de quanto tempo voc\u00ea demora para realizar cada tarefa. Sendo assim, \u00e9 fundamental estabelecer um prazo para a realiza\u00e7\u00e3o de cada atividade. Afinal, se voc\u00ea determina um m\u00eas para um trabalho, voc\u00ea demora um m\u00eas para realiz\u00e1-lo.\u00a0<\/span><\/p>\n

Entenda seu padr\u00e3o no ambiente<\/span><\/h3>\n

O ambiente condiciona o que fazemos. Ent\u00e3o, se voc\u00ea est\u00e1 no quarto ou na sala, voc\u00ea ir\u00e1 realizar aquilo que est\u00e1 habituado a fazer nesses lugares. Ou seja, se voc\u00ea sempre assiste s\u00e9ries no seu quarto, provavelmente, ser\u00e1 mais dif\u00edcil de estudar ou trabalhar nesse local, pois o c\u00e9rebro pensar\u00e1 na distra\u00e7\u00e3o cotidiana.<\/span><\/p>\n

O truque, ent\u00e3o, \u00e9 mudar o ambiente em si. Procure separar os lugares por atividades para conseguir se concentrar ao m\u00e1ximo naquilo que precisa fazer. Essa \u00e9 uma armadilha muito comum que muitas pessoas acabam caindo por costume.<\/span><\/p>\nEncontre seu psic\u00f3logo online<\/span><\/a><\/span><\/span>\n

Rastreie os seus h\u00e1bitos<\/span><\/h3>\n

Observe o que faz seu dia ser improdutivo e crie estrat\u00e9gias para agir diretamente nisso. Perceba quais h\u00e1bitos voc\u00ea gostaria de fazer diariamente. Coloque os h\u00e1bitos que voc\u00ea gostaria de fazer durante o dia em uma folha e do outro lado o dia do m\u00eas.<\/span><\/p>\n

Dessa forma, transforme o seu dia em algo visual para que possa visualizar aquilo que voc\u00ea conseguiu completar de metas di\u00e1rias, at\u00e9 que voc\u00ea ajuste o seu dia para tudo que deseja cumprir.<\/span><\/p>\n

A forma como cada pessoa organiza a rotina di\u00e1ria e as atividades est\u00e1 relacionada com caracter\u00edsticas da personalidade e com h\u00e1bitos saud\u00e1veis. Se voc\u00ea nota que tem sobrecarga emocional durante o seu dia, procure a terapia.<\/span><\/p>\n

LEIA MAIS: Rotina de autocuidado: como cuidar da sua sa\u00fade mental<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Voc\u00ea, provavelmente, conhece aquela pessoa que trabalha muito e reclama que n\u00e3o tem tempo pra nada. Nesse sentido, \u00e9 poss\u00edvel observar que ela est\u00e1 com o foco somente na produtividade e na entrega de resultados. O tempo livre \u00e9 quase inexistente e os pensamentos est\u00e3o voltados para o crescimento profissional. De certa forma, essa pessoa […]<\/p>\n","protected":false},"author":31,"featured_media":7938,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[273],"tags":[],"yoast_head":"\nGest\u00e3o de tempo: o que \u00e9 e como fazer l Telavita<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Falar sobre gest\u00e3o de tempo \u00e9 tamb\u00e9m falar sobre a vida das pessoas. 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