{"id":8985,"date":"2023-09-20T11:21:18","date_gmt":"2023-09-20T14:21:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.telavita.com.br\/blog\/?p=8985"},"modified":"2023-09-20T11:21:57","modified_gmt":"2023-09-20T14:21:57","slug":"higiene-do-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.telavita.com.br\/blog\/higiene-do-sono\/","title":{"rendered":"8 dicas para realizar uma higiene do sono e dormir bem"},"content":{"rendered":"

A qualidade do sono desempenha um papel fundamental em nossa sa\u00fade e bem-estar. No entanto, muitas vezes negligenciamos um aspecto crucial para garantir uma boa noite de descanso: <\/span>a higiene do sono.\u00a0<\/b><\/p>\n

Um cen\u00e1rio bastante comum para pessoas que n\u00e3o fazem a higiene do sono \u00e9, estar se arrumando para dormir ou j\u00e1 estar na cama, e<\/span> ficar mexendo no celular, com dificuldades para dormir.<\/b><\/p>\n

Se voc\u00ea chegou at\u00e9 este texto, \u00e9 muito prov\u00e1vel que sua rotina se assemelhe a esse cen\u00e1rio recorrente. Por isso,<\/span> veja conosco sobre como ter uma boa higiene do sono e desvende sua import\u00e2ncia.<\/b><\/p>\n

O que \u00e9 a higiene do sono?<\/b><\/h2>\n

Segundo o <\/span>Instituto do Sono de S\u00e3o Paulo<\/b>, a higiene do sono nada mais \u00e9 do que <\/span>\u201co termo usado para designar um conjunto de regras e pr\u00e1ticas que buscam preparar e treinar o organismo para que o hor\u00e1rio de dormir seja sempre um momento agrad\u00e1vel\u201d.<\/span><\/i><\/p>\n

Entretanto, a higiene do sono abrange uma s\u00e9rie de estrat\u00e9gias que v\u00e3o desde a cria\u00e7\u00e3o de um ambiente prop\u00edcio para o descanso at\u00e9 a <\/span>ado\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos saud\u00e1veis que o precedem.<\/b><\/a><\/p>\n

Dessa forma, \u00e9 uma abordagem que desempenha um papel crucial na promo\u00e7\u00e3o de uma noite de sono tranquila e <\/span>na manuten\u00e7\u00e3o de uma boa sa\u00fade f\u00edsica e mental ao longo da vida.<\/b><\/p>\n

Onde est\u00e1 o problema?<\/b><\/h2>\n

Num mundo hiperconectado, com <\/span>tecnologias que se prop\u00f5em facilitar nossas atividades de vida di\u00e1rias e trabalho<\/b><\/a>, direcionamos muito da nossa aten\u00e7\u00e3o para fora de n\u00f3s.<\/span><\/p>\n

Na maioria das vezes, n\u00e3o relacionamos nosso org\u00e2nico<\/span> \u2013<\/b> alimenta\u00e7\u00e3o, dormir, postura ao trabalhar e assistir televis\u00e3o \u2013<\/b> \u00e0 sintomas que nos perturbam no dia a dia. Acabamos hiper focando \u201cfora\u201d algo que pode estar desajustado \u201cdentro\u201d de n\u00f3s.<\/span><\/p>\n

Quanto ao <\/span>sono<\/b>, \u00e9 comum na cl\u00ednica, questionar os pacientes sobre os sonhos e se conseguem se lembrar destes, pois atrav\u00e9s das imagens on\u00edricas podemos encontrar pistas dos desconfortos sentidos, dos desejos reprimidos, das dores que insistem em atuar.<\/span><\/p>\n

Assim, \u00e9 poss\u00edvel realizar a psicoeduca\u00e7\u00e3o a fim de que se conectem mais consigo e <\/span>observem com autoconhecimento<\/b><\/a> o que pode ser a causa de seus problemas ao adormecer.<\/span><\/p>\n

Dicas para uma boa higiene do sono<\/b><\/h2>\n

De acordo com a <\/span>Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade (OMS), <\/span>40% dos brasileiros sofrem de algum dist\u00farbio de sono<\/b><\/a>. Todavia, \u00e9\u00a0 importante, por exemplo, saber diferenciar se estes, s\u00e3o causados pela dificuldade de dormir ou o sono em excesso, conhecidos como <\/span>ins\u00f4nia ou hipersonia.\u00a0<\/b><\/a><\/p>\n

Se voc\u00ea tem dificuldades para dormir, siga estas dicas para uma boa higiene do sono:<\/span><\/p>\n

1. N\u00e3o fa\u00e7a refei\u00e7\u00f5es pesadas \u00e0 noite<\/b><\/h3>\n

Evite refei\u00e7\u00f5es pesadas \u00e0 noite, pois uma alimenta\u00e7\u00e3o que exige muito do seu sistema digestivo redirecionar\u00e1 o funcionamento do seu corpo para a digest\u00e3o, <\/span>prejudicando o relaxamento.<\/b><\/p>\n

2. Use e abuse dos ch\u00e1s<\/b><\/h3>\n

Aproveite os benef\u00edcios dos ch\u00e1s com propriedades calmantes, mas sem efeitos diur\u00e9ticos, para <\/span>evitar interrup\u00e7\u00f5es noturnas no seu ciclo circadiano de sono.<\/b><\/p>\n

3. Pratique o autocuidado<\/b><\/h3>\n

Dedique um tempo ao autocuidado antes de dormir. Isso inclui escovar os dentes, seguir uma rotina de cuidados com a pele e esvaziar a bexiga, al\u00e9m de qualquer outra pr\u00e1tica que voc\u00ea considere importante para<\/span> preparar sua mente e corpo para relaxar.<\/b><\/p>\n

4. Teste a aromaterapia<\/b><\/h3>\n

Escolha <\/span>\u00f3leos essenciais<\/b> que tenham propriedades relaxantes, como \u00f3leo de lavanda, e use um difusor para espalhar a fragr\u00e2ncia no ambiente. A aromaterapia pode ajudar a criar uma atmosfera serena e tranquila no quarto.<\/span><\/p>\n

5. Medite<\/b><\/h3>\n

Reserve alguns minutos para <\/span>meditar e acalmar a mente.<\/b><\/a> A medita\u00e7\u00e3o guiada por \u00e1udio ou aplicativos pode ser \u00fatil para iniciantes. Concentre-se na respira\u00e7\u00e3o e libere os pensamentos preocupantes antes de dormir.<\/span><\/p>\n

6. Crie um ambiente prop\u00edcio para seu relaxamento\u00a0<\/b><\/h3>\n

Mantenha o quarto escuro, fresco e silencioso. Al\u00e9m disso, <\/span>invista em um colch\u00e3o e travesseiros confort\u00e1veis<\/b> para um sono mais reparador. Isso pode ajudar muito.<\/span><\/p>\n

7. Reduza o tempo nas redes sociais<\/b><\/h3>\n

Evite a exposi\u00e7\u00e3o a telas brilhantes, como smartphones e tablets<\/b><\/a>, que emitem luz azul e podem atrapalhar a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, o horm\u00f4nio do sono. A leitura de um livro relaxante ou a audi\u00e7\u00e3o de m\u00fasica suave podem acalmar a mente antes de dormir.<\/span><\/p>\n

8. Abandone a ilus\u00e3o de controle<\/b><\/h3>\n

Reconhe\u00e7a que nem sempre \u00e9 poss\u00edvel controlar todos os aspectos da vida. <\/span>Aceite que algumas situa\u00e7\u00f5es est\u00e3o al\u00e9m do seu controle <\/b>e concentre-se em liberar a tens\u00e3o e se preparar para um sono tranquilo.<\/span><\/p>\n

Tratamento para o sono<\/b><\/h2>\n

Al\u00e9m da higiene do sono, <\/span>a psicoterapia<\/b><\/a> \u00e9 uma excelente alternativa para o tratamento dos dist\u00farbios do sono. Um terapeuta ensinar\u00e1 t\u00e9cnicas para identificar e <\/span>modificar padr\u00f5es de pensamento e comportamento que afetam o sono.<\/b><\/p>\n

Em alguns casos, os <\/span>m\u00e9dicos psiquiatras<\/b><\/a> podem prescrever medicamentos para ajudar a regular o sono. Isso deve ser feito sob supervis\u00e3o m\u00e9dica, pois muitos medicamentos para dormir t\u00eam potencial para depend\u00eancia e efeitos colaterais. Entretanto, o recomendado \u00e9 sempre tentar por vias org\u00e2nicas primeiro.<\/span><\/p>\nAgende agora uma consulta com psic\u00f3logo<\/span><\/a><\/span><\/span>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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