14 dicas de prevenção ao burnout

No mundo agitado e altamente exigente em que vivemos, o burnout se tornou um termo comum e infelizmente familiar para muitas pessoas. Logo, esse esgotamento extremo, resultante do estresse crônico no trabalho e na vida cotidiana, afeta não apenas a saúde mental, mas também a saúde física e a qualidade de vida. No entanto, a boa notícia é que a prevenção ao burnout é possível e eficaz. 

Entretanto, a prevenção ao burnout advém de um conjunto de estratégias, práticas e insights essenciais que nos ajudam a reconhecer os sinais precoces do esgotamento físico e mental.

O que é a síndrome de Burnout?

A Síndrome de Burnout é um distúrbio psíquico causado pela exaustão extrema, sempre relacionada ao trabalho. Contudo, essa condição também é chamada de “Síndrome do Esgotamento Profissional” e afeta quase todas as facetas da vida.

Todavia, o burnout é o resultado direto do acúmulo excessivo de estresse, de tensão emocional e de trabalho. Dessa maneira, é bastante comum em profissionais que trabalham sob pressão constante. 

Assim, é importante enfatizar que a Síndrome de Burnout é um distúrbio emocional, que envolve primariamente a saúde mental, mas que, a longo prazo, pode trazer sintomas físicos ao paciente.

Sintomas da Síndrome de Burnout

As consequências da Síndrome de Burnout interferem em todas as esferas da vida do indivíduo, com prejuízos pessoais e profissionais. Por conseguinte, reconhecer os sintomas do burnout é o primeiro passo para lidar com essa condição e buscar o tratamento necessário.

 Os sintomas da Síndrome de Burnout podem incluir:

• cansaço mental e físico excessivo;
• dores musculares ou osteomusculares;
• distúrbios respiratórios;
• imunodeficiência;
• transtornos cardiovasculares;
• disfunção sexual;
• alterações menstruais;
• comportamento de alto risco;
• pensamentos suicidas;
• insônia;
• dificuldade de concentração;
• perda de apetite;
• irritabilidade e agressividade;
• lapsos de memória;
• baixa autoestima;
• desânimo e apatia;
• dores de cabeça e no corpo;
• negatividade constante;
• sentimentos de derrota, de fracasso e de insegurança;
• isolamento social;
• pressão alta;
• tristeza excessiva.

14 formas de prevenção ao burnout

A prevenção ao burnout desempenha um papel fundamental na vida de indivíduos e nas organizações. Portanto, esta importância reside em uma série de fatores cruciais que afetam tanto o bem-estar pessoal quanto o desempenho profissional.

Contudo, prevenir a síndrome envolve cuidar do seu bem-estar mental e emocional. Assim, algumas recomendações para a prevenção ao burnout, são:

1. Pausas regulares

Fazer pausas regulares durante o dia ajuda a recarregar a energia e aliviar a tensão. Sendo assim, é um momento para respirar profundamente, esticar os músculos e manter-se hidratado, o que pode melhorar a produtividade e reduzir o estresse.

2. Evite substâncias nocivas

Evite o consumo de álcool, drogas e estimulantes para aliviar os sintomas do Burnout ou para aguentar as pressões do dia a dia. As substâncias químicas podem oferecer alívio temporário, mas não abordam as causas subjacentes do burnout e podem piorar a situação a longo prazo.

3. Considere o olhar de colegas e familiares

Muitas vezes, pessoas com esse quadro sequer percebem que estão indo além da conta. Todavia, amigos, familiares e colegas de trabalho podem notar mudanças no seu comportamento e no seu estado emocional, mesmo quando você não percebe, por isso, considere sempre suas opiniões. 

4. Busque ajuda profissional

Mesmo quando os sintomas são leves, procurar orientação de um profissional de saúde ou psicólogo é fundamental. Isso porque o burnout pode se desenvolver gradualmente e, se não for tratado precocemente, pode se agravar ao longo do tempo. 

5. Estabeleça limites

Definir limites claros entre trabalho e vida pessoal permite tempo para relaxar e recarregar fora do ambiente de trabalho. Entretanto, defina barreiras claras entre o trabalho e a vida pessoal. Desconecte-se após o expediente para recarregar.

6. Gestão eficiente do tempo

Priorizar tarefas e evitar sobrecarga ajuda a manter a produtividade e a reduzir o estresse no ambiente de trabalho. Contudo, gerencie melhor o seu  tempo, use técnicas de gestão de tempo e evite sobrecarregar-se com responsabilidades excessivas.

7. Pratique autocuidado

Reservar tempo para atividades relaxantes, como exercícios, meditação e estar com entes queridos, fortalece a resiliência emocional e promove o bem-estar. Dessa forma, o autocuidado não apenas ajuda a aliviar o estresse, mas também fortalece a capacidade de enfrentar desafios com mais serenidade.  

8. Comunique-se

Mantenha linhas de comunicação abertas com colegas e supervisores no ambiente de trabalho. Além disso, fale sobre desafios e peça ajuda quando necessário. Quando você compartilha suas preocupações e limitações, abre espaço para o entendimento e a colaboração. 

9. Defina expectativas realistas

Evite metas muito altas ou perfeccionistas. Sobretudo, reconheça seus limites e aceite que nem tudo pode ser feito de uma vez. Isso não apenas alivia a carga de trabalho, mas também permite que você mantenha um senso de controle e realização, evitando a sobrecarga e o esgotamento.

10. Varie suas atividades

Para evitar o tédio e a monotonia, introduza atividades variadas na sua rotina de trabalho. A variedade traz um senso renovado de propósito e motivação, mantendo o interesse e o entusiasmo pelo trabalho. 

11. Descanse 

Um sono de qualidade é fundamental para recarregar energias. Durante o sono, o corpo se recupera e a mente se renova, desempenhando um papel crucial na prevenção ao burnout. Em definitivo, a privação de sono crônica pode agravar os sintomas de exaustão, contribuir para a irritabilidade e prejudicar a capacidade de tomar decisões informadas. 

12. Fortaleça relações

Manter contato com amigos e familiares não apenas oferece apoio emocional, mas também proporciona uma rede de segurança essencial durante momentos difíceis. Logo, essas conexões sociais são um valioso amortecedor contra o estresse e o isolamento que frequentemente acompanham o burnout.

13. Desconecte do digital

Estabelecer momentos para desconectar-se de dispositivos eletrônicos, especialmente fora do horário de trabalho, ajuda a manter um equilíbrio saudável entre trabalho e vida pessoal.

14. Busque ajuda profissional

Mesmo quando os sintomas são leves ou parecem administráveis, procurar orientação de um profissional de saúde ou psicólogo pode ser crucial para prevenir o agravamento do burnout. Esses profissionais são treinados para identificar os primeiros sinais de exaustão e podem ajudar a desenvolver estratégias de manejo do estresse específicas para sua situação. 

A importância da prevenção ao burnout

Abordar a temática do Burnout implica também em discutir as condições de trabalho impostas pelo mercado na vida de seus colaboradores. Atualmente, especialistas têm apontado que o trabalho está exigindo competências profissionais extravagantes, tais como:

• trabalhar sob pressão constante;
• administrar conflitos interpessoais;
• ser resiliente;
• lidar adequadamente com situações limítrofes;
• perseguir metas quase inalcançáveis.

Dessa forma, seguir esse padrão, em médio e longo prazo, pode gerar danos expressivos na saúde física, emocional e mental do indivíduo.

Por fim, lembrando que cada pessoa é única, é importante encontrar as estratégias que melhor se adequem a você e à sua situação. Reconhecer os sinais precoces de exaustão também é importante para agir a tempo. E reforçando, caso necessário, não hesite em procurar ajuda profissional adequada. 

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